Karvonen gibi formuller çok genel formüllerdir. Ona bakarsan yaşın 22 olduğu için maks 220-Yaş’tan 198 olması lazım ki senin daha yüksek. Dinlene kalp atışını biliyorsan o biraz daha doğru veriyor ama dediğim gibi bunlar çok genelleme formüller.
Sen RPE’ye göre koş. ZAmanla o pace’i yükseltirsin sorun yok. Koş yeter. Ama güçlendirme antremanları yapmayı unutma.
Teşekkür ederim dün 20x200 yapmıştım rpe ye göre 7-8 aralığına geliyo aralarda nabza pek bakmadım rahat olduğum sürede tamamladım 3-4 tekrar daha yapabilirdim bittiginde baktim sadece 180 nabızdı tempoları hızlıları böyle yapmam daha doğru heralde
Dostum sonuçların bence güzel benim max hr 184 fakat ben nabız bandıyla 196-197 görüyorum. Nabız kişiseldir. Zone aralıklarını garmin saat kullanarak otomatik olarak belirleyebilirsin. Benim o hesaplara göre nabızlarım tutmuyor. Bu hızlarda koşan birine Garmin saat yakışacaktır:)
Maksimum kalp atışı ölçümü için formüller, labaratuvar ölçümü dışında alanda kalp ölçüm cihazı ile gözlemlemek de mümkünmüş.
Şöyle bir iki uyarı da var bu testlerden önce:
“Hazırlıksızken maksimum kalp atış hızı alan testi yapmak, maksimum sıkıntıya girmenin kesin bir yoludur. Emin değilseniz, testi yapmadan önce doktorunuza danışın.”
“Aşağıdaki saha testlerinden herhangi birinde doğru yapılması gereken en önemli şey, bu testlerden herhangi birini yapmadan önce iyi dinlenmiş, iyi nemlendirilmiş ve sağlıklı olduğunuzdan emin olmaktır. Yorgunluk, yetersiz soğutma, dehidrasyon, hastalık ve diğer faktörler, kalp atış hızına dayalı herhangi bir testin doğruluğunu tehlikeye atabilir. Şüpheniz varsa, bu tür son derece zorlu, maksimum çabaları sürdürmeniz gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla konuşun.”
Anahtar arama kelimeleri: maximum heart rate field test