Merhabalar. 49 yaşındayım ve hayatımda spora dair pek kayda değer bir geçmiş yok. Amacım sadece sağlığımi korumak. daha önce iki kere koşuya başladım ve ikisinde de diz ağrıları nedeniyle koşuyu bıraktım . yastıklama yapan bir ayakkabım yoktu. asfaltta okşuyordum ve kodu öncesi yaptığım 5 dakikalık ısınma yürüyüşünü yeterli görüyordum.
bu sene kendime güzel bir ayakkabı aldım (zemin hala asfalt, bulunduğum ilçede tartan pist yok). haftada iki gün güç egzersizi ve kodu öncesi ısınma aerobik çalışması ile koşu sonrası soğuma aerobik çalışması da katarak haftanın 5 gününü spora ayırma kararı verdim (3 gün koşu 2 gün güç egzersizi).
koşu derken de uygulayacağım program Couchto5k :)) çok ağır bir program değil.
Ayakkabı seçiminden , egzersiz programına bana yardımcı olan ve okudukca beni motive eden bu foruma özellikle teşekkür etmek istedim. iyi ki varsınız.
Zaten böyle bıraktım diyerek bırakılır,tebrikler. Sigara bıraktum yemeye başladım kilo aldım kosmı doğru ama istisnalar da var, arkadaş sigara bırakıp kilo da vermişti.Kpşuforum koşucular arasında da vardır birkaç kişi .
1 ay sonra sigara kokusundan tiksinirsin , su gibi kalınsın.
