Herkese merhabalar. 31 yaşındayım ve 66 kilodayım. Yaklaşık 5-6 yıldır hiç spor yapmayan sadece evden işe işten eve gidip gelen, arada dışarıya kahve içmek yemek yemek için giden hareketsiz bir yaşam süren bir bireyim. Uzun süreli hareketsiz yaşantım sonucunda son derece güçsüzleştim ve çok kolay yorulur hale geldim. Sürekli halsizlik ve depresif bir hale bürünmem sonucu artık bir şeyleri değiştirmem gerektiğini farketmeye başladım.
Tabi uzun süren bu hareketsiz yaşantım nedeniyle aniden efor sarfetmem gerektiğinde bazen ekstrasistoller ve nefes nefese kalma problemleride başladı. Yemekler sonrasında aşırı şişkinlik hissi ve daha bir çok problem…
Bunun üzerine önce sağlık dedim ve kardiyolojiden endokrinoloniye, gastroenterolojiden göğüs hastalıklarına, nörolojiye. Gitmediğim doktor yaptırmadığım test kalmadı. Hiç bir sağlık sorunum çıkmadı. Ekstrasistoller için ise kardiyoloğum spor spor spor dedi ve de stresten uzak yaşam.
Ben de önce kardiyovasküler sistemimin çok zayıflamış olması nedeniyle kendimi toparlamaya buradan başlamak istedim.
Önce 1 hafta boyunca 6 km hızla hafif tempo yürüyüşlere başladım Bu tempoda nabzım ortalama 110-120 arasında değişmekte. Sonra 2. hafta yavaş yavaş hızı yükseltmeye karar verdim. Isınmadan sonra 8-8.5 km hızla hafif tempo koşulara başladım. Bu hızda yaklaşık 10 dk koşunca nabzım 150-155 leri buluyor. 9-9.5 kmlere gelince ise 160 civarlarında gezmeye başlıyor ve ciddi anlamda soluk soluğa kalıyorum.
Ayrıca biraz nette araştırma yaptıktan sonra vo2max değerimi test etmek istedim ve 12 dk’lık cooper testini yapmaya karar verdim. Testi 1940 metre ile tamamladım ve vo2max değerim 31.2 çıktı. Sedanter bir erkekte bu değer 35-40 arası deniyor.
Gerek hıza göre nabız değerlerim gerekse vo2max değerim gerçekten çok moralimi bozuyor. Acaba benim gibi uzun süre sedanter yaşayan insanlar için bu değerler normal mi? Yoksa bende başka bir sorun mu var diye sürekli sorguluyorum.
Burada bu konuda çok uzman yıllarını vermiş abiler arkadaşlar var. Rica ediyorum siz bu konuda neler söylersiniz? Normal midir uzun süre hareketsiz yaşayan benim şartlarımda bir kişi için bu değerler? Ve ne yapmalıyım? Amacım bir maraton koşucusu olmak değil ancak en azından daha dinç ve dayanıklı olabilmek istiyorum çünkü bu şekilde 2 yokuş çıkıp tıkanan biraz ağır yiyince şişkinlikten oturup kalmak istemiyorum.
Bugün decathlondan onrythm nabız ölçer saat sipariş ettim koşarken telefonla kontrol çok zor oluyor diye. Ancak internette o kadar çok karışık bilgi var ki nasıl bir antreman programı izlemem gerektiği konusunda kafam çok karışık.
Lütfen tavsiyelerinizi esirgemeyiniz ve nasıl bir program izlemem gerektiği konusunda bana yardım ediniz.
Uzun oldu özür dilerim ancak artık tak etti diyebileceğim noktaya geldi bende bu durum. Herkese sevgiler. Şimdiden çok teşekkürler
