Sevgili koşuseverler merhaba,
Yeni bir üye olarak aranızdayım bir süredir. Daha önce yazılan başlıkların birçoğunu okudum, hepsini okuyabilmem pek mümkün değil galiba. Aklımda bir dizi soru var, sizinle paylaşmak fikrinizi almak istiyorum.
Öncelikle kısaca kendimden bahsedeyim. 40 yaşındayım, birkaç yıl öncesine kadar yaklaşık 10 yıl düzenli olmamakla beraber ara ara koşan biriydim. Standart bir ölçüm vardı, genellikle 5 km. 30 dakika koşmaya çalışırdım. Ama birkaç yıldır pek koşmadım, daha çok ağırlık antremanları ve biraz yürüyüşe ağırlık verdim.
40 yaş itibariyle koşuyu düzenli bir şekilde hayatıma yeniden almaya karar verdim. Kalp için doktor kontrolüne de gittim (bildim bileli kötü kolesterolüm hep biraz yüksektir, şu son birkaç yılda kötü beslenme etkisiyle biraz daha yükseldi), kalbimde bir sorun olmadığından emin olmak için sanal anjiyo (bt anjiyografi) yaptırdım. Neyse ki kalp damarlarımda ve genel fonksiyonlarında bir sorun olmadığını, doktordan istediğin gibi koşabilirsin sözünü duyduktan sonra düzenli olarak, haftada 2 defa koşmaya ve 2 defa da ağırlık çalışmaya başladım. Koşu parkurum çok engebeli, sürekli inişli çıkışlı koşu için zor bir yer, 3-4 km’lerden başlayıp 8-10 km’lere kadar geldim, nabız ortalamam da kolumdaki saate göre 160-165 arası.
Aklımdaki sorulardan biri şu: Amacım genel olarak sağlıklı yaşamak, kolesterolü düşürmek, kas vs. kaybetmemek. Ama ihtiyacım olan proteini nereden almam konusunda kararsızım. Yumurtayı barındırdığı kolesterol nedeniyle çok tüketmiyorum, keza et ya da tavuk da öyle. Haftanın çoğu gününde kırmızı et ya da tavuk yiyerek, yanındaki eşlikçilerle beraber kötü kolesterolümü düşürebilir miyim, bilmiyorum. Protein tozlarından da hiç emin değilim (benim cahilliğim de olabilir), gördüğüm kadarıyla genellikle aromalı oluyorlar, bunlar sağlıklı mı, bilemiyorum. Belki bunları bir diyetisyene danışmalıyım ama sizlerin fikrini de merak ediyorum.
Diğer bir mesele de koşunun ne kadar sağlıklı olduğuyla ilgili. Bu konular daha önce de konuşulmuş. Ben de ayrıca araştırdığımda pek çok doktorun koşuyu hiç önermediğini gördüm, dinledim. Az da olsa öneren doktorlar da var. Onlar arasında şu videolar ilgimi çekti (https://www.youtube.com/watch?v=paYKQitps4A ve https://www.youtube.com/watch?v=9HMd2z5lRmY). Dr. Kınıkoğlu özetle diyor ki koşu kesinlikle yürümüye nazaran daha sağlıklıdır. Ama çeşitli bilimsel çalışmalardan derlediği sonuçlara göre de şunu söylüyor: Ne kadar çok koşarsak o kadar iyidir gibi bir şey de yok. Yaklaşık 45 dakikaya kadar koşmak koşudan alınacak faydayı en yukarıya çıkarıyor (faydadan kasıt ölüm riskinin genel olarak düşmesi) ama daha fazla koşmak, fayda çizgisinde bir plato yaratıyor ve faydayı arttırmıyor, kendinizi yıprattığınızla kalıyorsunuz ve hatta zararlı hale geliyor. Bunlar 400 bin kişiyle yapılmış bir araştırmanın sonucu (yanlış ya da yetersiz anlatmış olabilirim, kayıtları izlerseniz daha anlaşılır olabilir). Fikrinizi merak ediyorum ve varsa daha başka içerikleri de merak ediyorum. Gönderebilirseniz sevinirim.
Sağlıklı kalmak amaçsa, sizin gibi bilinçli bir biçimde tetkiklerini yaptırmış biriyse ona önerim; nabız aralıklarını tespit edip, buna göre egzersizler önermek olurdu.