Merhabalar, forumda birkaç farklı arama yaptım, belki de yanlış kelime aramamdan kaynaklı, soruma cevap bulamadım. Dizimdeki ağrıdan dolayı birkaç ortopedi ve iki ayrı spor hekimine gittim, mr sonuçlarına göre dizin iç kısmında ufak tefek sorunlar olduğu ancak bunların koşuya engel olmayacağı, yalnız dizin dış kısmında ilotibial bölümde gerginlik olduğu bunu çeşitli egzersizlerle düzeltmem gerektiği yönünde tavsiye aldım. Yaptığım araştırmalarda basış şeklininde dize zarar verdiğini öğrenmem üzerine, ilk önce topuk basan biri olarak, orta taban basarak devam etmeye karar verdim. Bunu koşuda uygulamaya çalışıyorum fakat aklıma başka birşey geldiğinde beyin tekrar topukla basmaya devam ediyor. Birkaç video izledim İngilizce olduğu ve detaylı göstermediği için pek birşey anlamadım. Orta taban basma ile ilgili öncelikle Türkçe video, doküman veya yabancı dilde olanlar, YouTube, Instagram vs. hesapları hakkında önerisi olanları bekliyorum, teşekkürler herkese.
Bununla ilgili emin olduğum tek şey koşarken düzeltilmemesi gerektiği. Buna yönelik driller var bildiğim kadarıyla. Antrenörler tam da bu noktada devreye giriyor. Bazı koşucular basış şekli, kuvvet egzersizi, içe basış, dışa basış, antrenör, ayakkabı vs dinlemeksizin gayet başarılı bir şekilde koşuyor. Koştukça koşuluyor galiba.
Yürürken ve koşarken dizler ve topuklar birbirine değmiyorsa endişe edilecek bir durum değil
masaj rulosu ve masaj aleti iyi gelebilir
Benim için önce
- kilo,
- kilo sorunu yoksa kısa sürede hız, antrenman sürelerin abartılı olması,
- bunlar da normalsa zemin (tonla asfaltta koşan diz sorunu olmayan kişiler öncesinde yşne tonla altyapısını inşa etmiş olabilir)
neden olabilir.
Koşu şeklinde akışında,kendini sıkmadan rahat olmak daha iyi ollabilir?
Bu topuk vurma veya ayak ucu vurma olayında şunu fark edelim; 3:00 dk/km pace ile maraton koştuğu halde çok aşırı bir şekilde topuk vurarak koşan koşucular var ve bu koşucular bunu değiştirmek için çaba sarf etmiyorlar. Üst seviye antrenörlerin hiç birisi koşu mekaniğini değiştirmek için uğraşmıyor.
Çünkü ayak basış şeklimiz genetiğimizin getirdiği bir şey ve koşu mekaniğimizi değiştirme çalışmalarının tamamına yakını sakatlık ile sonuçlanıyor. Özellikle acemi koşucularda sakatlık riski çok daha yüksek oluyor.
Yani demem odur ki; orta taban veya uç vurarak koşsaydınız elbette sizin için daha iyi olurdu ama topuk vurarak koşuyorsanız bunu değiştirmek için uğraşırsanız daha çok sakatlanırsınız. Bunun yerine güç antrenmanlarını artırmak, biraz kilo vermeye çalışmak, topuk vuranlara yönelik üretilen ayakkabılarından kullanmak gibi şeylere yöneliniz.
Dipnot: Koşu eyleminin mekaniği gereğince dizler az veya çok darbe alır ama dizlerin zarar gördüğü anlamına gelmiyor. Topuk vurarak koşmak dizlere zarar veriyor olsaydı dünyada koşucu kalmazdı. Çünkü koşanların tamamına yakını topuk vurarak koşuyor. ayak ucu veya orta taban ile koşanlar istisna sayılabilecek bir oranda kalıyorlar.
Sürekli Dar ayakkabı giyenleri Bazıları heel striker oluyor , ayak esnekliği ve mobilitesi Düşük olanlar ( çömelince yada squat durumunda topuklarını yere değdiremeyenler ) forefoot striker olabiliyor
Düşük hızlarda topuk vururken hızlanınca Orta basış yorulunca uç kısımda koşabiliyorum .
Koşarken üst vücudun eğikliği , pelvic tilt denilen kalça ve bel ekseni , kafanın ve kolların açısı çok parametre var hepsiyle uğraşmak gerekebilir.
https://www.instagram.com/reel/Db1mJhnswMa/?igsh=MWdzZWJ4dHVoNnR0ZA==
Böyle bir içerik buldum, deneyeyim bakayım.