Arada çok amatör bir şekilde koşuyorum. Haftada bir ya da iki temposu yüksek olmayan 10K gibi. Temel hedefim yavaş yavaş koşabildiğim mesafeyi arttırmak ama çok yüksek hayallerim de yok ve çok da çabalamıyorum bunun için. Tek sportif etkinliklerim arada işte 10K falan koşmak, arada daha ufak tefek koşmak, yürümek, dağ tepe gezmek ve yazları bisiklet. Onun haricinde PC başındayım uzun uzun, hafif de göbekliyim. 
Aklıma gelen birkaç şey var, sormak istedim. Aslında oradan buradan araştırıp anlamaya çalışıyorum çoğu şeyi ama bazen çorba oluyor hepsi.
Yaklaşık iki yıl önce yazın bir bisikletten düşme vakası geçirdim, ön jantın telleri arasına bir şey girdi ve tekerleğin frenlenmesi ile yere yapıştım. Oramda buramda çizikler, sağ bacağımda orta dişlilerden kaynaklı ızgara izleri oluştu. O zaman farkedemedim ama aylar sonra sağ bacağımın iç kısmında uzun yürüyüşlerden sonra dokunduğumda ağrıyan bir bölge olduğunu farkettim. Kışın doktora gittim, üç boyutlu tomografi vs. bir şeyler çekildi. Sonuçta ayağımdan beş parmak kadar yukarıda içe bakan kemikte bir fraktür olduğunu öğrendim. Bacak çatlak olduğu için çok zorlamamam vs. söylendi; ben de bir süre öyle yapmaya çalıştım ki meslekten dolayı uzun saatler ayakta duruyordum. Ağrı devam ederse tekrar gidecektim doktora. Yaza doğru ağrı hala devam ediyordu ama yavaş yavaş 1K, 2K koşulara başlamıştım. Ondan sonra ağrı kesildi ve gitmedim tekrar doktora. Ağustos ayından sonra 5K’dan yavaş yavaş 7K, 10K vs. daha uzun koşmaya başlayınca ağrı tekrar geri gelmeye başladı. Tabi devamında da bulunduğum yerde etkili bir doktor olmadığı için gidemedim. Bacağı dinlendirmeye karar verdim ve Aralık’tan Şubat sonuna kadar neredeyse hiç koşmadım. Dağ, tepe yürüdüm durdum ama bir sıkıntı yoktu; acı geçmişti. Sonraki ilk 10K’da sıkıntı yoktu ama diğer koşularda yavaş yavaş geri geldi yine ağrı. Bundan dolayı da koşmaya ara verdim, haftada bir 10K koştum en fazla, ufak tefek yürüyüş ve koşular hariç. Koşsam da zaten hızlanıp zorlayamıyorum kendimi. Doktora gitmeye kalksam bulunduğum yerde böyle bir imkan yok, anca yaza gidebilirim tekrar.
Merakım, sizler bu tür kırık ve çatlaklarla nasıl başa çıkıyorsunuz. Bu acıdan kurtulmak için ne yapabilirim? Kemikteki bir fraktür harici başka bir şey de sebep oluyor olabilir mi buna? Şu an parmağımla biraz bastırdığımda acı hissediyorum bir miktar. Hatta birkaç saat önce baya koştum ki, ondan mıdır çok hafif bir acı hissediyorum şuan. Önceden daha geniş bir alandı. Bir beden eğitimi öğretmeni kas ezilmesi olabilir, deyip merhem vs. denememi önerdi ama denemedim.
Bir de sol bacağımın iç kısmına dokunduğumda da benzer bir acı hissediyorum bazen. Eskiden buradan şikayetim olmadığına göre, diyorum ki ya koşarken stres çatlağı oluşturdum burada da ya da kaslarla ilgili bir sorun var, biraz bastırdığımda acıya neden olan.
Bacaktaki bu acıya alıştım aslında, ama bazen de direk alt bacak kaslarımı etkileyen ağrılar oluyor. Yürüyerek devam edip tekrar koşmaya başladığımda ağrı ortadan kalkıyor. Isınma ile ilgili sanırım. Şimdi bu tür mekanik arızalarla uğraşmamak için koşu öncesi ve sonrası nelere dikkat etmeliyim; ne tavsiye edersiniz?
Nabzım yüksek genelde. İlk başlarda 195 ile koşardım 10 - 15 dakika, biterdim; sonraları biraz alışıp biraz da hız düşürdükçe daha rahat koşabilir oldum. En iyi hallerimde 6-7dk/KM ile 155bpm ortalama gördüğüm oldu ama genelde daha yüksek oluyor. Genelde küçük bir alanda turlayarak koşarım. Pek yollara çıkamıyorum koşmak için ama çıktığımda da hafif bayırlarda bile 195’leri görüyor nabız. Nabzımı düşürmek için neler yapabilirim.
Artık mahvettiğim 400KM’den fazla kullandığım 35TL’lik dandik spor ayakkabılarımı değiştirirken daha iyi bir şeyler alacağım ama 35’ten 350’ye de birden atlamak zor geliyor. Bu şekilde uygun fiyatlı neler tavsiye edersiniz, ya da böyle devam edeyim mi?
Yürüyüşlerim haricinde sağlık durumuma göre haftalık bir ya da iki 10K koşarım genelde ve gece yarısına yakın koşarım. Sonraki gün bacaklarım da çok mükemmel olmaz tabi. Daha mantıklı ve kararlı bir antrenmana çeviresim var bunu ama ne yapmalıyım? Daha sık ve daha kısa mesafe koşmak daha mı iyidir? Her gün banyo yapmaktan bıktığım için bırakmıştım bunu ama. Bu şekilde performansımı arttırmak için ne yapabilirim? Dediğim gibi amacım yavaş yavaş koşabildiğim mesafeyi arttırmak.
Bu gibi konularda zaman ayırıp fikir verebilecek olan olursa sevinirim. Olmazsa da sıkıntı yok, henüz gugıla sora sora öldürmedim kendimi ama deneyimli birilerinin sözü her zaman değerlidir. Dediğim gibi İnternet’ten bir şeyler araştırmaya kalkınca çorba olmaya başlıyor artık kafam.
Bu arada bu akşam da ilk yarı maraton mesafesi koşumu koşmaya çalıştım. Yalnız GPS kapalı iken cihaz mesafeyi daha az sayıyor gibi, daha fazla da koşmuş olabilirim, daha az da; güvenmiyorum çok. Sonlara doğru nabzım yükseldikçe yükseldi ama koştuğum alanda yürüyüşe gelen kızlardan mı yorgunluktan mı bilemedim; sollamak için hızlanıp yavaşladığım oldu pek çok kez. Birkaç kez su içip yiyecek temin etmek için yavaşlayıp durduğum oldu tabi. (https://connect.garmin.com/modern/activity/1168327083)
İlk başladığımda 1K koşsam da 190 civarı koşardım. Şimdi düz zemin koşularımda durumuma göre 155 ile 170 civarı oluyor genelde ortalama. Ama biraz bayır vs. zorlayınca yine üstüne çıkıyorum. Zamanla düzelir gibime geliyor da, yine de birilerine görünsem iyi olacak.