Merhaba benim 3000. Sürem 12 ama forumda gerçekten 9 ve 9 dk altında kosabilem birileri varmı varsa nasıl yaptılar benim hedefim 11 dk 3000 koşmak bunun için neler yapabilirim 3000 çiler gelsin
3k sub 9 yapabilmek için 400 metreleri 64-66 dk koşarak 8-10 set yapabilmek lazım, çok az dinlenerek. Belli bir yaştan sonra spora başlayan rekreatif sporcular için çok zor. 3k. 11 dk hedefi biraz daha makul. Tamamen bu hedefe yönelik çalışırsan, 6 ayda başarabilirsin bence.
1 Beğeni
9 dk altı 3k ile 16 dk altı 5k aşağı yukarı aynı şeyler.
Genetik yatkınlık yoksa her ikisi de bence imkansız şeyler.
İllaki yapmak istiyorsanız haftada en iki defa spor salonu bacak antrenmanı olması olması gerekiyor. En az bir gün core ve sırt antrenmanı olması gerekiyor.
Koşu takviminde kolay koşu, orta karar koşu diye bir şey olmayacak.
Bunların yerine, 10sn, 20sn, 30sn, 1dk, 2dk, 4dk setleri olan intervaller ve tempo koşuları olacak. Bunların ertesi günü toparlanma koşularınız olacak.
Bir çok insan için “recovery run” sadece yarışların ertesi günü koşulur ama siz hafta 2-3 kez koşuyor olacaksınız.
3 Beğeni
16 dk altı 5 k biraz daha farklı gibi benim takımdaki 18 yaşimda bir abim var kendisi 5000 m 15.40 3000 m 9.30 kosyuor
Ve ayrica 5000 m bin daha kolay bir mesafe olduğunu düşünüyorum
Merhaba yaşım 14 yapabilir miyim 16-17 yaşında
Her mesafenin zorluğu farklıdır. Ona bakarsan 100m sprinteri koşarken yorulmuyor diyebiliriz ama 5000 metre koşan anlık aşırı güç üretmiyor vs. vs.
Bence kendini belirli bir yaşta belirli bir hedefe ulaşmak için kısıtlama. Vücuduna uygun doğru programı doğru bir antrenörle, ciddi ve istikrarlı bir şekilde uygularsan belki çok daha kısa bir süre içerisinde bile ulaşabilirsin.
Sonuçta 12-13 yaşında 10.000 metreyi 33 dakikada koşanlar var.
Genede bu seviyeler sakatlığa çok açıktır. Bu yüzden bilinçli hareket etmek gerekiyor.
Ben şuanda kendimi en iyi gördüğüm mesafe 5000 m onun üstünde çalışmalar yapıyorum ama ana dalım Oryantring. Koşu surelerim ise
1000m 3.20
3000 m 12.07
5000 m 20.53
10.000 m 48.34
Sureleim hakinda düşünceleriniz nedir
17 yaş ve sonrası 10 k süren daha da düşer
Merhaba 3 ayda süremi 11.30 a düşürdüm 12.07dan