Merhabalar uzun süredir fitnes yapıyorum koşuya uzak biri değilim lakin çokta başarılı olduğum söylenemez biraz ağır olmamadan birazda koşu için istikrarı sağlayamamış olmamdan dolayı şimdi koşuya ciddi anlamda eğilip ilk etapta 5 km yi koşmak ve 5 km süremi 20 dk altına çekebilmek istiyorum 40 yaşında 185 boy 90 kg civarında biriyim koşuyu daha çok sahilde beton zemin üzerinde yapacak gibiyim malesef bulunduğum ilde koşu yolu yok bazen tartan piste de gidebilirim iş durumuna göre şimdi aklımdaki sorulara gelince
5 km için nasıl bir ant programı yapmalıyım (haftada 3 gün koşmayı planlıyorum)
Koşu için kıyafetlerim mevcut ancak beton zemin için ayakkabı almam gerekiyor ne tavsiye edersiniz (az dışa basan biriyim ayağım normal taraklı düz taban vs değil) bütçem max 1.5 tl civarında ve ayakkabıyı uzun süre veya km giymek istiyorum doğrudan model tavsiye ederseniz memnun olurum
Şimdiden Sağlıklı Koşular Dilerim. Fakat 5K yı 20 dakika altına indirmek yüksek bir hedef gibi geldi. İlla ki Bu hedefi istiyorsanız sizi takip eden her antrenmanınızı planlayan bir antrenör ile çalışmalısınız. İnternetten veya app uygulamalarda ki antrenma programları herkese uymaz…
@herdogdu 'ya katılıyorum. 20 dakikada 5 km iddialı bir hedef. 5km’yi 20 dk da koşabilmek için 1 km’yi ortalama 4 dakika ve altında koşmanız gerekir. Bence öncelikle kilonuz fazla. 90 kiloyla o süratlere çıkamazsınız. En az 10 kilo vermeniz gerekir. Bir de yaş faktörü önemli. 40 yaşında o derece efor sarf etmek sağlığınızı riske edebilir. Bence ülkünüz 4 dakika olsun ama vücudunuzu dinleyin. Sağlıklı ve keyifli idmanlar.
Sanırım 20 dk değilde 25 dk olarak hedefimizi guncellememiz gerekiyor peki ayakkabı konusunda model tavsiye edebilir misiniz az dışa basan biriyim ve betonda koşu yapacaz gibi duruyor
Merhaba
40 yasinda ve yeni başlamış sayılacak biri olarak (6ay)15k ve 21k koşullarını 5,30 gibi tamamladim.bizim yaşlarda 4.00 , 4.30 pace özellikle başlangıçta hayal gibi.1.75 cm -72kg olmama rağmen kendime (kendi adıma) daha gerçekçi hedefler koymayı tercih ettim.yine de herşeyin başı disiplin.
Ayakkabı konusunda asics excite 8 gel kullanıyorum memnunum ama Nike zoom fly 4 de aldım mükemmel diyebilirim.iyi koşular başarılar