Öncelikle selamlar askeri mülakatlara hazırlanıyorum yaklaşık 1 sene vaktim var ve şınav mekikte şuanda tam puan alabilecek seviyedeyim ancak sorun şu ki koşuya pek alışkın değilim antrenmanlara yeni başladım ve çabuk yoruluyorum amacım 400m koşuda tam puan yani 1 dakikada parkuru tamamlamak.Vücut kompozisyonum ise şu şekilde 1.73cm boy 60kg %7.5 yağ oranı 11 ay gibi bir süredir fitnessla ilgileniyorum kas oranım haliyle gayet yeterli bir seviyede 1 sene hazırlık sürem var amacım için antrenman veya türlü önerileriniz var mı şimdiden teşekkürler ayrıca şu ana kadar 2 deneme yaptım ilkinde 400m yi 1dk 16sn de ikinci denememde ise 1dk 20sn de koştum
Güç antrenmanı önemli.Patlayıcı güç çalışmaları. Henüz ilk koşularında zorlaman %100 sakatlık getirir.Süre zamana yayılmalı.Ki 400 m 60 saniye ortalama antrenmanlı bir bireyin rahatlıkla koşabileceği bir derece, strese gerek yok.Ben sporu ciddiye alıyorum diyorsan; mesela Joe Friel - The Triathlete’s Training Bible kitabını oku, temeli sağlam at.
2 Beğeni
kitaba kesin bakacağım teşekkürler öneri için güç antrenmanı olarak salonda çalışıyorum şuanda da çok zorlamıyorum yavaş yavaş başladım
1 Beğeni
1 yıl iyi süre.Yukarıda bahsedildiği şekliyle çıkan konulara da göz atabilirsin.
1 Beğeni
harika bir tavsiyede bulunmuşsun sayın cerkes. daha önce bana da ilham kaynağı olmuştu. hatta şimdi koşu esnasında performansı izlemek ve analiz etmek üzerine özel yazılımlar hazırlıyoruz karasofttaki ekibimizle
1 Beğeni
Eğer bir amaca yönelik antrenman yapılıyorsa periyodizasyon önemli.Beni de bu kaynakla ‘Alman Mert Derman’ tanıştırmıştı yıllar yıllar önce.
2 Beğeni
Hedefinize ulaşmak için yeterli süreniz mevcut ve genel kondisyonunuz iyi durumda görünüyor, kuvvet antrenmanlarınıza mutlaka pliometrik egzersizler eklemenizi ve koşu antrenmanlarınızı 60-100-200 m interval çalışmaları ile desteklemenizi öneririm. İhtiyacınız olan tip 2 kas lifi gelişimini bu şekilde sağlayabilirsiniz. Şimdiden başarılar dilerim.
1 Beğeni