400 Metre Kosusu Icin Nefes Açmak

Merhabalar. Kosuya yeni basladim, birazda fazla kilolarim var. 27 yasinda, 152 boyunda ve 74 kiloyum. 10 gun sonra 400 metre kosu sinavim var. Nefesimi ve dayanikliligimi nasil bir çalisma sekliyle acabilirim?

1 Beğeni

10 gün sonra ise, bir sonraki seneye hazırlanman daha doğru olur, şu anda bir şeyler okuyup, izleyip yapman hata olur, hele ki kısa mesafeler için. Doğru başlarsan doğru ilerleme şansın olur.
Sayg,

3 Beğeni

400 metre için size kaç en az kaç saniye lazım, şu an siz kaç saniye koşabiliyorunuz. Henüz kaç saniye koştuğumu bilmiyorum ölçmedim diyorsanız geçmiş olsun seneye hazırlanın.

1 Beğeni

Keşke herşey kısa sürede olsa. Hedef 2 dk ve altıysa işin zor

1 Beğeni

Hedef 100 saniye fakat ben 120 saniye kosuyorum :confused: gecen hafta ilk kosumda 133 saniye kosmustum

Soğuk duş al, koşudan önce de başını ıslat. Belki faydası olur. Ben yazın koşudan önce yapıyorum ve ciddi anlamda faydası oluyor