3000 metre 12 dakika altı

Merhaba arkadaşar aranıza yeni katıldım.
27 yaşındayım 189 boyum 88 kiloyum voleybol fitness sporla uğraşıyorum. İçinde 3000 metre koşusu olan bi sınava girecem suan
3000 metreyi 15.40
1000 metreyi 4.45 de koşabiliyorum. Ama sınavda 12 dknın altına inmem lazım nasıl çalışabilirim program tavsiyesi olan varsa simdiden teşekkürler

Merhaba, sınavınız ne zaman?

Tarihi tam belli değil ama 1 ay diyorum ben

öncelikle kesinlikle profesyonel bir koçla çalışmanız gerekiyor, zira şu anda 5.15 civarı koşarken, 4.00 altına inmek öyle kolayca yapılabilecek bir şey değil…kaldı ki zamanınız 1 ay diyorsunuz, biraz mission impossible geldi bana…1000 metre hızınızdan 16% daha hızlı koşmanız gerekiyor ve bunu 3000 metre boyunca korumanız gerekiyor…kolay gelsin ve şimdiden başarılar…

3 Beğeni

Sınava 1 ay kalması işi zorlaştırmış. Havaların sıcak olmasını da göz önüne alırsak işin zor. Umarım başarılı olursun

6 ay süreyi baz alarak 3km mesafeyi 12 nin altın da nasıl koşabilirim. Yardımcı olursanız çok sevinirim. Program oluşturma konusunda hiç bir bilgim yok programı nasıl yapacağım bilmiyorum. Anlık olarak 5 km koşuyorum düşük tempoda

Koşu Forum’a hoş geldin @Erkan48 .
6 ay iyi bir süre antrenmalara, hazırlığa başlamak için.

https://kosuforum.com/search?q=Cooper
https://kosuforum.com/search?q=3000

Bu arama sonuçlarında çıkan konular yardımcı olabilir.

1 Beğeni