Aşağıdaki siteden turşusunu alıyorum. Sürekli tüketince turşudaki tuz miktarı önemli oluyor. Buranın turşusu fazla tuzlu değil. Aynı sitede tozu ve ekstraktı da var. Çok umutlu değilim ama bu hafta bunları da deneyeceğim. http://www.yoreseltatlarimiz.com/
Buraya gelince Amazon’dan muadilini sipariş ettik ancak gümrüğe takıldı. İlaç statüsüne almışlar. Devlet hastanesinden doktor raporu götürmeyince teslim etmeyeceklermiş.
En kolayı:
Gidip pazardan pancar alıp, soyup çiğ şekilde salataya karıştırın. Bu kadarı da yeterli.
Yerken ağzınızda epey çiğneyin.Çok ince ince doğrarsanız yemesi de kolay oluyor.
benim de TSH değerlerim hep yüksek, ancak T3 ve T4 değerlerim normal, ve aynı şekilde 180 nabızla koşuyorum tüm yarışı, gücüm olduğu hissettiğimde hızlanıyorum 190 görüyorum bu seviyede 10 dakika sonra laktik asit eşiğimi aştığım için ellerimde karıncalanma oluyor maalesef. doktorum Tiroid bezlerini baskılandırmanın iyi fikir olmadığını ve bu yüzden ilaç vermeyeceğini söyledi.
Ben de geçen hafta tahlil yaptırmıştım sonuçlara bu hafta bakmış sağlık ocağındaki doktor. Serbest t3 yüksek. Tiroit ile ilgili sıkıntı va demiş. B12 eksikliğim biraz düzelse de devam ediyormuş.
Bir de kan değerim de çok yüksekmiş, HGB 18.4. Kesinlikle koşmamalı imişim. Yoksa koşudan sonra durunca hemen pıhtılaşabilir sorun çıkarabilirmiş. Bir üniversite hastanesine uğrasın demiş. Testi bisküvi yiyerek yaptırdığım gibi biraz da su içseymişim acaba daha normal bir değer elde eder miydim merak ettim.
Şimdi kış olduğu için zaten koşmuyordum birkaç haftadır, her taraf buz. Ama kuru bir an yakalayayım koşacaktım tabii ki. Hala da koşarım yani, doktor koşma demiş olabilir. Tabi yarıyıl tatilinde dediği gibi bir üniversite hastanesine uğrasam iyi olacak.
Şuan aldığım tedavi sonrası troid değerlerim normal seviyelerde. Nabzım da geçen seneye bakarak çok daha iyi durumda. Ama ben tamamen tiroide bağlamıyorum açıkçası bu iyileşmeyi. Bu sürede 2 yarımaraton koştum. Hazırlık sürecinde haftalık hacimlerim biraz daha yükseldi ve düzenli antreman yaptım. Base döneminde uzun easy koşular koşular yaptım. Tekniğimi iyileştirip yüzmeye daha çok vakit ayırdım.
Cevabınız için teşekkürler, 1 aylık dinlenme periodundan sonra benim de TSH değerlerim düzeldi. Beynin fazla adrenaline tepkisi olduğunu söyledi doktor hanım, tiroidin fazla çalışması bu durumun sonucu, yani tiroidlerde sorun yok. İşin özeti dinlenmeyi aksatmamak gerekiyor.
Maalesef aynı problemi ben de yaşıyorum. 2 günde bir 5 km antrenmanı yapıyorum, pace’im 4:50-5:10 arası fakat nabzım 170-190 arası sürekli. Bir türlü düşüremedim. Haftaya iç hastalıklarına ve göğüs hastalıklarına randevu aldım umarım problemi çözebilirim.
Hangi yaşta olursak olalım gerekli sabrı, istikrarı göstermeden aerobik kapasiteyi artırmak güç, yapabilen atletler var mı bilmiyorum. Hem konu sadece HR değil, koşuda vücudun şekli, kolların kullanılışı, burundan alınan diyafram nefesleri, (ayrıca wim hoffu araştırın lütfen), kadans, koşarken gevşek ve relax hissetme vs çok önemli. Hayat boyu benimseyeceğim bir spor dalı İçin 4-5 hatta 6 aylık bir base programı hiç de uzun değil, sonra çeşitli antremanlar ile kuvvetlenmeli, intervaller ile AT ya da LT lactate threshold dediğimiz bölümlere geçmeliyiz. Bana sorarsanız süreç çok zevkli ve hatta ileriki yaşlarda dahi koşuya başlansa eminim ki başladığı noktadan çok ileride olacağız, yeter ki bilimsel yaklaşalım koşu sporuna…bahsedilen bir süredir 5K 450-510 koşuyorum demek vücudunu devamlı strese sokmak demek, hep enflamasyondasınız demektir. Umarım süreçten zevk alacağınız ve gelişeceğiniz bir döneme girersiniz. Sevgiler saygılar
İyi bir uyku düzeni. 8 saat uyku kesinlikle olmalı. (Ben uyuyamıyorum)
Stressiz bir hayat. (Nasıl olacak?)
Şeker tüketimi minimum düzeye indirgenmeli. Meyve tüketimine çok dikkat edilmeli. Meyvelerin genetiği ile oynanalı çok oluyor. 1980’li yıllarda 1 adet muz veya herhangi bir meyveden alınan şeker oranı çok az iken, şuan alınan kat kat fazla.
Beslenme çok önemli. Alınan protein miktarı ne düzeyde, ek gıda takviyesi gerekli mi?
Hafta içi mutlaka interval gerekiyor bence.
Hafta sonu uzun koşullarda düşük paceler. zone 2 ara ara zone 3 koşmak.
Alkol ve sigaradan uzak durmak gerek diye yazmak istemiyorum ama arkadaşlarımdan sigara içenler var.
Düzenli ve disiplinli bir antrenman süreci kalıyor geriye sadece. Antrenman için şunu yazmak isterim. Eğer bir programa bağlı olarak antrenman yapıyorsanız en az 2 ay programınızı değiştirmeyin.
Tabi yarıyıl tatilinde dediği gibi bir üniversite hastanesine uğrasam iyi olacak.
süreçten zevk alacağınız ve gelişeceğiniz bir döneme girersiniz. Sevgiler saygılar