Merhaba konuyu hortlatmak istemezdim ama bahsi geçen shin support bulabileceğim bir yer bilen varsa yazabilirse sevinirim teşekkürler
Ben de 10 aydır koşuyorum. Çok uğraştım shin splints ile . Son 2 aydır bayağı bi yendim gibi. Tam olarak en fazla neyin faydası olduğunu bilmiyorum ama bütün olarak düşünmek lazım.
- 2 günde 1 koşmaya başladım. Arka arkaya çok nadir koştum. Mesafeyi kısmadım 5-10 k arası koşuyorum. Ama hızı düşürdüm 9-11 km/sa aralığında kendimi nasıl hissettiğime göre değiştiriyorum.
- Asfaltta koşmayı tamamen bıraktım. Trail koşularına başladım. Trail koşu bir çok kas grubunun çalışmasına imkan veriyor ve yokuş yukarı koşmak kalfleri güçlendiriyor. Güçlendikçe ağrılar yavaş yavaş azalıyor. Çok faydasını gördüm diyebilirim.
- Ayakkabıyı değiştirdim
- Bunlar benim kendi uğraşlarım sonucunda kendi fizyolojime göre ayarladığım sınırlar, Herkesin sakatlık eşiği farklıdır. Belki siz daha seyrek , daha az belki daha yavaş koşmanız gerekecek belki de daha hızlı koşmanıza müsadece edecetir vücüdunuz. Bu eşiği belirleyebildiğiniz anda koşmaya ara vermeden devam edebilirsiniz düşüncesindeyim.
Sağlıcakla,
3 Beğeni
Çözümünü daha araştırmadım, ama bende hep sol bacakta oluyor, sağ ayak ağrımıyor.
Bu rahatsızlığın özellikle “posterior” bölümünün kışın dışarıda yapılan koşularda daha fazla ortaya çıktığı yaklaşık 3 yıldır yaptığım antrenman deneyimlerim sonucunda yaşadığımı belirtmek isterim. Baharın başlangıcı ve sıcak havaların başlaması ile birlikte bu illet uykuya yatıyor. Bendeki stres kırığı günlüğü de 3 yıldır; bütün önlemler eşliğinde bu şekilde benimle birlikte yaşıyor. Yaşamaya da devam edecek gibi görünüyor.
Sanırım sahip olduğum illet. Sanırım diyorum çünkü teşhisi kendim koydum.
Herkese merhaba. İsmim Eren ve 20 yaşımdayım. Yaklaşık 1.5 aydır forumu takip ediyorum ve birkaç hafta önce üye oldum. Koşuya ilk kez 2.5 yıl önce kış aylarında başladım. 10 gün kadar kendimi vücüdumun kaldırabileceğinden fazla zorladım. Son olarak arkadaşlarımın gazıyla 10k kadar koştum ve sakatlandım. Sanıyorum ki o zaman anterior shin splints idi. Bu sakatlık gecmek bilmedi ve ben de koşuyu bıraktım.
Bir ay önce tekrar başladım. C210k programını seçtim ve son olarak 4. Hafta 1. Günü bitirdim. İlk iki hafta decathlonun en ucuz ayakkabısıyla koştum ve hiç sorun yaşamadım. (Tabi muhtemelen düşük hacimli antrenmanlardan dolayı) Daha sonra ise nike react satın aldım ve onunla koştum.(koşularımın tamamını asfaltta ve betonda yaptım) Iyi seviyede yastıklama yapıyor ama bana yaradı mi bilemedim. Son iki koşumda kalf kaslarımın (o şişkin yerin) hemen altında, bacağımın iç tarafında sızlama oluyor. Koşmamı engellemiyor ama ciddi şekilde rahatsız ediyor.
Buz, esnetme, ibu, kompres uygulayacağım ama nedense geçecegine hiç inanmıyorum. Bu süreçte antrenman hacmimi düşürmeli miyim? Zaten çok az koştugum için daha da düşürmek istemiyorum. Eğer bunu atlatabilirsem nüksetmesini önlemek için ne yapmalıyım? Koşularımı sabah mı yoksa akşam mı yapmalıyım. (Sabahları kaslarımın yeterince açılmadığını söylediler.) Ağırlık antrenmanlarını güc kazanmaya mı, kas yapmaya mı yoksa dayanıklılığa yönelik mi yapmalıyım. Elebette pek çok kişiden dayanıklılığa göre çalışma önerisi aldım ama yen başlayanlar için durumun biraz daha farklı olabileceğini düşünüyorum. Umarım çok ukala bir izlenim vermemişimdir. Sadece aklımda çok fazla soru birikiyor ve tam olarak anlamak istiyorum. Şimdiden çok teşekkür ederim.
Merhaba arkadaşlar benim de koşarken kemiklerim resmen acıyor gücüm ve kondisyonum hala var fakat o kemik acısından koşmayı bırakmak zorunda kalıyorum nerdeyse her gün koşuyorum çünkü besyo ya hazırlanıyorum. Bahsettiğiniz kremler ve iburofen nedir nasıl kullanılmalı ?
Aynısı şuan bende var doktora gittim stres kırığı dedi bir de mr verdi 3 haftadır yatıyorum iyileştiysen nasıl süreç izledin merak ediyorum