Öncelikle bu güzel ve faydalı forumun yeni bir üyesi olarak herkesi selamlarım. Burada yer alan deneyimli sporcuların bilgilerinden faydalanıyorum ve daha da öğrenebileceğim çok şey olduğunu biliyorum.
Öncelikle “nabız” meselesinin farklı başlıklarda konuşulduğunu biliyorum. Hepsini okudum. Fakat son zamanlarda nabız konusuyla ilgili bende -belki de gereksiz- bir endişe oluştu ve bu sebeple sizlerin bilgi ve deneyimlerinden faydalanıp, nabız ve pace değerlerini karşılaştırmak, kişisel bilgilerimi verip görüşlerinizi almak istedim.
Ben 36 yaşında ve 186 boyunda, 90 kiloyum. 2016 Mayıs ayından beri koşuyorum. Aslında daha önce de koştum fakat bilinçsizce ve programsız bir şekilde. Öyle ki ayakkabılarım bile koşmaya pek uygun değilmiş 
Şu an geldiğim noktada asfalt yolda 6 km’lik bir koşuyu 5.30 gibi ortalama bir pace ile koşuyorum. 10 kilometreyi ise 6.00 pace ile bitiriyorum. Fakat hadi 6 km çok değil ama 10 km sonunda bir yorgunluk hissi yaşadığım oluyordu.
Bu konularda okudukça, kalp sağlığımı riske atmak istemedim ve bir polar m430 alarak kalp ritmi takip etmeye başladım. Ayrıca bir kardiyoloji doktoruna göründüm.
Doktor bana bir problem olmadığını, ilk dinlediğinde kalbimin biraz hızlı attığını fakat nefesimi düzene sokunca yavaşladığını söyledi. Efor testine sokup tansiyonla ilgili bir problemim de olmadığını, eğer olsaydı öncelikle bunları halledip sonra spora devam et diyeceğini fakat tansiyonumun iyi olduğunu söyledi. Sadece “henüz kondüsyon tutmadığımı”, kalp ritminin bununla ilgili olduğunu belirtti.
Dediğim gibi ben de kalp ritmini takip etmeye başladım. Gün ortasında dinlenirken ölçüm yaptığım zamanlar kalp ritmim ortalama 70 bpm.
Koşularda aldığım veriler ise şöyle; 6 km’yi 5.45 pace ile koştuğumda ortalama kalp hızı 174 bpm ve antrenmanın neredeyse tamamı anaerobik alanda geçiyor.
10 km’yi normalde koştuğum 6.00 pace ile kalp ölçümü yaparak koşmadım henüz fakat 7.00 pace ile koştuğum 10 km sonucu ortalama kalp atımı 154 bpm olmuş. Çok rahat bir koşu oldu bu arada.
Tabii bu noktada Karvonen metoduna göre maksimum kalp atım hızım 184 olarak alıyor polar m430.
Fakat dediğim gibi bu meseleyi o kadar kafaya taktım ki, doktora görünmüş olmama rağmen bir türlü içim rahat etmiyor. Normalde bu kalp ölçümlerinden önce, tepe koşuları da yapardım mesela… 6 km’lik bir koşunun 3. km’sinde (1 km’lik bir tepe tırmanışı yani) tırmanır ve 4. de iner, pace ortalamam ise 6.00 olurdu. Şimdi yapmıyorum.
Hatta kalp atımını düşürmek için uzun ve yavaş koşular yapacağım uzun bir süre.
Merak ettiğim nokta şu; Sürekli yüksek tempolu antrenmanlar kardiyak risk taşır mı?
Bir de Kalp atım hızım maksimum 184 olarak alıyorum ama sonuçta bu genele göre hesap yapmaya yarayan bir formül. Mesela bahsettiğim tepe koşusunda büyük ihtimalle kalp atışım bu değerin üstüne çıkıyordur. Bunu maksimum olarak almak daha mantıklı değil mi?
Biliyorum çok uzun oldu. Bunun için özür dilerim. Fakat koşuya geç yaşta başladığımı düşünüyorum. Ama içimde bir maraton, hatta ultra maraton koşmak için çok büyük bir istek var. Fakat bunu yaparken sevdiklerimi sağlık problemleri ile üzmek de istemiyorum. Çok teşekkür ederim.
Edit: Bu arada maalesef uzun yıllar sigara kullandım. Fakat şu an e-smoke kullanıyorum. Yani yine nikotin alıyorum. En azından karbondioksit almıyorm. Umarım bundan da vazgeçebilirim.
Sanırım pek yorgunluk dahi hissetmiyorsunuzdur. Tebrik ederim.