Nabız Çok Yüksek

Merhaba, New Balance’ın yarı maraton programını uyguluyorum. 10. haftadayım, 8 Nisan’daki Haliç yarı maratonuna hazırlıyorum. Hedef 1:30

3 Beğeni

Değerli sporcu kardeşim,
Tevellüt eski fakat bu foruma katılım yeni olduğundan daha önceki yazını görmemiştim. Müsaade edersen, kendimce önemli olduğunu düşündüğüm birkaç noktaya değinmek isterim. Sağlık şüphesiz en önemli konu. Koşmak ise sağlık için bugünün en önemli ilaçı. Beş yıl önce, 58 yaşımda, uzun mesafe koşmaya başladığımda çevrem ve yaşıtlarım koşmanın bu yaşlarda zararlı olacağını bunun yerine yürümemi tavsiye etmişlerdi. Yine bu konuda önemli tıp adamları, üstatlar “koşmayalım, yürüyelim” diye yazılar yazıyorlardı, eski araştırmaları henüz tercüme edip okuduklarından. Ancak 2018 yılına gelindiğinde araştırmalardan ortaya çıkan sonuçlara göre 65 yaş sonrası için bile koşmak bir yana HIIT denilen yüksek hızlı-kısa süreli koşuların çok daha fazla yarar sağlamakta. Fakat bütün bu olaylar için sağlığımızın, koşu için özellikle kalp ve diz kapak ve eklem sağlığının buna izin vermesi gerekmekte.
Sağlık bir-iki doktorun, hele spor konusunda bilgi ve deneyimi yoksa üstünkörü muayene ve yorumları ve bizim gibi dost-tanıdıkların iyi niyetli ve yardım amaçlı tavisyelerine bırakılacak kadar ucuz bir konu olmasa gerek, diye düşünüyorum. Bu konularda epey deneyim, araştırma ve okuma sonucu edindiğim bilgi ve başımdan geçen ondan fazla doktor deneyimlerimi www.cengizyardibi.com sitemde anlatmaktayım, yararlanılabilir, düzeltilebilir, geliştirilebilir.
HR ya da nabız özellikle sporcu için en başta gelen risklerden. Bu konuda herkesin bildiği klasikleşmiş formül en fazla HR=223-yaş; senin durumuna göre yaklaşık 190 üst sınır; ancak bunun da yanına fazla yaklaşılmaması tavsiye ediliyor, %85-90 en fazla olmalı diye yorumlar fazlası ile web ortamında bulunuyor.
Bu kadar uzun bir girişten sonra senin durumun için kendi görüşlerimi sıralamak isterim. Ancak kendi tavsiyeme kendim uymak için belirtmek isterim ki bunlar sadece dikkatini çekmek istediğim maddeler olabilir, yoksa bir tavsiye değil.

  1. Öncelikle senin ölçüm yaptığın cihaz doğruluk derecesi nedir? Eskiden bu GPS’lerden önce denizciler bulundukları mevki için fenerlerden, diğer maddelerden en az üç farklı yönden olmak üzere kerteriz(açı) alır bunların birleştiği yeri işaretlerlerdi. Bu nedenle, bence, HR ve diğer koşu ile ilgili değerleri doğrulamak faydalı olur. HR için yeni çıkan bilekten ölçüm yapanların doğruluğu şüpheli. Benim TOMTOM’da beni bir süre yanıltmıştı. Sonradan anladım yanlış ölçtüğünü, kendi saydığım adımla…
  2. Her ne kadar epey ilerleme sağlamış olsan da yine benim önerim “stress test” ya da eforlu EKG çektirmen. Bu şekilde hem tam ve doğru olarak HR ölçülmüş olur (Hastanenin cihazları kalibreli ve daha doğru kabul edilerek) hem de en önemli organ için daha doğru, teknik bilgi ve üzerinde yorum yapılacak veri elde etmiş olursun. Burada doktoruna “Bruce Protokol” son kata (10. Stage, ki bunu rahatlıkla yapabilirsin derecelerine göre) kadar denemek istediğini söyleyebilirsin, eğer doktor bunu ukalalık olarak algılamayacaksa.
  3. Kalpten sonra sonra diğer riskli olan Aort çıkış ve karında dağılım noktası genişlikleri de basit bir ultrason ile ölçtürülebilir.
  4. Diğer taraftan son listede “Cadence-adım sayısı” göremedim. Adım sayısı da kalp atışını etkileyen bir konu. Bu konuda da pek çok yorum ve tavsiyeler var. Önceki gönderimindeki veri ile yaptığım regresyon hesaplamasında adım sayına bağlı olarak kalp atışının düştüğü ortaya çıkmıştı, pace ile artarken.

Son olarak kaba kaçmazsa bir atasözü ile kapatmak isterim: “El elin eşeğini türkü çağırarak arar”. Her kesin hikayesi, genetiği, anatomisi, kalbi, koşusu farklıdır. Senin durumun için kabul edilebilir, makul, geçerli bir açıklama buldu isen ne ala, yoksa iş yine başa düşüyor, derim.
Sağlıcakla

7 Beğeni

Bu nabız meselesi benim kafamı uzun bir süredir kurcalayan bir konu aslında. Ne güzel daha önce hrm kullanmıyorken sadece nasıl daha iyi sürede koşarım diye bakarken, hrm’den sonra bu problemin farkına vardım :slight_smile: .

Ben maffetone programı uygulamaya başlayacağım. Bu durumda benim maksimum 143/144 gibi bir bpm ile koşmam gerekiyor. İlk merakım bu kadar düşük bir hr ile nasıl koşacağım… bir de sanıyorum bu kadar yavaş koşunca oldukça sıkıcı olacak. İşin kötü yanı öyle 1 2 haftalık bir program da değil, en azından bir kaç ay devam etmek gerekiyor.

Merak ediyorum bu programı uygulayan var mı acaba?

1 Beğeni

Harika bir gelişme. Tebrik ederim

1 Beğeni

gelisme gercekten basarili…emeklerine saglik…

ben de 2017’ye gore antalya’da yari maratonu 5 dakika daha hizli kostum ayni ortalama nabiz degeriyle…

2 Beğeni

Merhaba, değerleri görüşleriniz için teşekkür ederim. Biraz geç cevap verebildim kusura bakmayın.

  1. 1 yılı aşkın süredir Garmin Fenix 3 ve göğüs bandı kullanıyorum ve cihazımın doğru ölçtüğünü düşünüyorum. Farklı göğüs bantlarıyla da denedim ve arkadaşlarımla da kıyaslama yaptım. Bilekten ölçüm yapan bir saat olmadığı için ölçüm konusunda bir konuda sıkıntı olmadığını düşünüyorum.

  2. Stres testini mutlaka deneyeceğim. Saatin kendi testi var onu merak ediyorum açıkçası. En kısa sürede ona bir bakacağım. 6 ayda bir kardiyolojiye gidiyorum ve muayene oluyorum. Efor ve EKG yapıyorlar her seferinde. Şu ana kadar sorunsuzdu. En son gittiğimde nabzımın yükseklerde seyrettiğini söylemişlerdi. Bir dahaki gidişimde son kata çıkmayı da isteyeceğim. Aklımda bulunsun.

  3. Aynı şekilde her muayanede ultrason da çekiyorlar. Şu ana kadar bir sorun çıkmadı.

  4. Adım sayısı anlamında ise premium üyeliğim bittiğinden midir nedir Strava’da göremedim. Garmin’de şöyle bir şey buldum, işimize yararsa.