Geçmiş olsun. Bende de menüsküs dejenarasyon grade 2 ve effüzyon (sıvı toplanması) var ortopedi doktoru tilcotil ve elektra plus krem verdi kullan spor yapabilir miyim diye sorduğumda evet dedi.
Yüzmeye, yogaya başladım.
MR sonucum çıkmadan önce spor hekimliğine gitmiştim painout ve hirudroid krem yazmıştı pain out iyi gelmişti baya hafif koşabilirsin demişti.
Tilcotili dün akşam ve bu sabah kullanmaya başladım yanma azaldı ama fazla yürüyünce biraz acı oluyor. Koşmayı bıraktım bir süreliğine doktor kontrolünde glukozamin ve toz kolajen kullanıyorum.
Yanmalar kesildi ama dediğim gibi ara ara fszla yürüyünce acıyor.
Bende de MR Sonucunda Grade 1 Denildi 3-5 ortopedi doktoruna gittim biri hariç hepsi ara ara ufak koşu da yapabilirsin dedi
!!!Şimdi onların yürüyüş ve koşudan anadığı ne???Onlar Ayda ortalama 100 km koşu,100 km de yürüyüş yapcağımızı mı sanıyorlar ki serbest diyorlar
Ben Son 4 aydır ayda ortalama 250-300 arası yürüyüş yaptım Bu ay koşuya başladım ve 100 km koştum şuanlık Yürüyüşü her gün yaparken koşuyu haftada 2 ile bitirdim ve koşu sonrası dizlerde ağrı yine vardı Yürüyüşü de temposuz 15-20 km arası yaptıımda ağrı daha fazla oluyordu Tempolu 8-10 km yürüyüş ve tempolu 10-12 km koşu da dizlerim çok şişmiyor
Benim yaşadıklarım bunlar Ama benim düşünceme göre aynı hastalığı farklı metobolizmaya ve yaşam tarzına sahip farkllı insanlar farklı yaşıyor farklı atlatıyor (Çok farketmese de)
Banada hızlı koşmadan koş dedi 90 derece olmanasi lazım dedi dizin, bisiklet yok dedi d vitaminini ve ağrı kesici verdi,önce fiziksel kontrol sonra röntgen cektirdi .iki aydır sag dizimde sizi var sürtünmeyi hafif hissediyorum ,kosmada sıkıntı fiziksel olarak kosuluyor yok ama korkuttu koşasim gelmiyor
Merhaba herkese arkadaşlar.
Dizlerimde agrisi her geçen gün artan GRADE 1 DEJENERASYON var.Ilaçlar ve egzersizler fayda vermiyor.
Sadece soguk uygulama kisa süreli dindiriyor ağrılarımı.
Bu konuda sorun yaşayan,tedavi olup olumlu/olumsuz bir netice alan arkadaşlarımız varsa eğer tecrübelerini paylaşırlarsa sevinirim.
Sanırım kesin bir tedavisi yok,zamana bırakmak lazım fazla kilo varsa verilecek güc hareketleri yapılacak koşu ağırdan alınacak isyan edilmeyecek
Ayakkabılara dikkat dandik ayakkabi yok asfalt koşusu dikkat genellikle yumuşak pist ve toprak
D vitamini İlaç dışında sığır jelatini bamya tohumu gibi şeyler kullanalar gördüm
Doktorların farklı görüşleri var fakat yapılmaması gerekenler noktasında ortak görüşe sahipler.
Bunlardan bazıları:
-merdiven kullanmamak
-uzun süre ayakta kalmamak
-çömelir pozisyonda durmamak
-ağır taşımamak
-uzun yolculuklarda sabit bir pozisyonda oturmamak
-yüksekten zıplamamak/atlamamak
-sert tabanlı ayakkabı/terlik kullanmamak vs.
Bu problemi yaşayıp cerrahi müdahalede bulunulan insanlar da var cerrahi müdahâle yapılmadan iyileşenler de var.Sanırım kişiden kişiye değişen detaylara sahip bir problem.
Ben sorunuza şöyle bie ceva vermek istiyorum Yukarıda da belirttim Bu sakatlığı iyleştiren çok kişi var buna şükür ben de dahilim ama bitti mi?Hayır maalesef bitmedi Koşular ve yürüyüşleri daha temkinli yapıyorum Yarı maraton gibi biraz uzun mesafe antremanlardan sonra 1-2 gün dinleniyorum Buz tedavisini eksik etmiyorum Yani bu sakatlıkla uyum içerisinde yaşamaya çalışıyorum Önemli nokta sakatlığın üst boyutlara taşımadan aktiviteleri dikkatli yapmak
Kişiden kişiye farklılık gösterir düşüncesindeyim Aynı hastalık farklı metabolizmalarda,farklı kilolarda,farklı ekipmanlarda gibi gibi bir çok neden var…farklı nüksettiği kanaatindeyim Sağlıcakla
Benim tempo koşum Tabi nadir erişiyorum.Kasdedilenin yapılabilecek dengeli rahat koşudan birkaç tık yavaş olduğu, abartmamanın asıl olduğu anlaşılıyor.Adım adım, yavaş yavaş
Eylüll ayında 230 km kadar koştum nadiren Koş-Yürü tekniği kullandım Birçok kaza,kırık,çıkık,ameliyat tecrübesinden de yola çıkarsam kuvvetlenmekte olan bacaklarım da yorgunluk belirtisi almaya başladım Toparlanma Koşuları yerini daha uzun mesafeli Toparlanma Yürüyüşlerine bıraktı Dün 15.bugün de 10 K yürüyüş 9,9:20 pacelerle Yürüyüş benim için Fiziki olduğu kadar zihinsel ve ruhsal bir tedavidir de diyebilirim Şimdi 230 km koşu kimine çoktur,kimine azdır Hep söylerim ‘‘Aynı hastalık farklı kişilerde farklı metabolizmalarda farklı nükseder’’
Herlese Sağlıcakla
koşulara başlamadan önce glukozomin msm kullandım diz ağrım epey azaldı , daha sonraları glukozomine ihtiyaç duymadım ,
sindirim sistemim tam verimli çalışmıyor safra kesemde kütleler olduğu için normal bireylere göre daha fazla takviye alıyorum
düzenli olarak en az1 gram c vitamini alıyorum,toz kolejen alıyorum,
kemik erimesi olanlara ve yaşlılara verilen osteowell , osteocare ,osteofine gibi içinde kalsiyum,çinko selenyum vs olan kompleksleri , ayrıca 17 mg demir , 100 mcg k2 vitamini b kompleks her koşudan sonra alıyorum
haftada 1 yada 2 gün 3 gram creatine ve glutamine bazen her koşudan önce EAA yada BCAA alıyorum
koşu bandı kullanmıyorum,trail koşularından halı saha futbol maçlarından uzak duruyorum,
ayakkabı rotasyonumu geniş tutuyorum örneğin asics superblast dengeli taban yumuşalığına rağmen sağ dizim için sert geliyor bu sertlikte ayakkabıları sık giymiyorum
koşulardan önce en az yarım saat ısınma drill açma germe yapıyorum koşudan sonra 10 dakika açma germe yapıyorum
90 derece olmanasi lazım dedi dizin, bisiklet yok dedi d vitaminini ve ağrı kesici verdi,önce fiziksel kontrol sonra röntgen cektirdi .iki aydır sag dizimde sizi var sürtünmeyi hafif hissediyorum ,kosmada sıkıntı fiziksel olarak kosuluyor yok ama korkuttu koşasim gelmiyor
Tabi nadir erişiyorum.Kasdedilenin yapılabilecek dengeli rahat koşudan birkaç tık yavaş olduğu, abartmamanın asıl olduğu anlaşılıyor.Adım adım, yavaş yavaş