Mekik zararlı mı?

Bir arkadaşımın söylemesi üzerine biraz internette dolandım, konu ile ilgili çeşitli fakat çok da bilimsel gözükmeyen paylaşımlar gördüm. Zararlı olmasına ilişkin bahsedilen ana sebep mekiğin omurga diskini sıkıştırması, sinirlere baskı uygulaması. (Koşu ile mekiği bir arada aratınca, mekikten çok daha kaliteli ‘core’ egzersizler olduğunu yazmışlar) Açıkçası kendi tecrübemde, mekik ile karın kaslarımı iyi çalıştırdığımı ama bu esnada belimde çok da hoş olmayan sızıyı da hissederim. Mekiğe nazaran ‘Plank’ daha keyifli geliyor.

Sizin bildikleriniz ve/veya hissettikleriniz nedir?

Ben de mekik olayını araştırmıştım. Sizin de dediğiniz gibi bel kısmına fazla yük bindiriyor. O yüzden ben de fazla yapmamaya dikkat ediyorum. Onun yerine şu hareketleri yapmayı tercih ediyorum (ilk ikisi bayağı etkili):

  1. Barfiks barına tutunup, ayakları bar seviyesine kaldırmak
  2. Yine barfiks barına tutunup dizleri karnına çekmek (bir sağ ve bir sol)
  3. Plank
2 Beğeni

Geçen hafta tam da bu konuda faydalı bir kaynak ile karşılaştım. size de yararı olacağını düşünerek paylaşmak istedim.

1 Beğeni

Mekik hareketini şu sekilde yapmani tavsiye ederim https://www.youtube.com/watch?v=r1QTuC2yYDI

1 Beğeni

https://youtu.be/WjXWDblCnGU?t=7s şu faydalı olacaktır.

Ayrıca dayanıklılık-endurance söz konusu olduğunda plankin faydası oldukça fazla. Zihinsel olarak dayanma kapasitenizide fazlalaştırıyor, 10 sn veya 1dk daha diyebilmek için sağlam irade gerektiriyor :slight_smile:`

1 Beğeni

Egzersiz topu arka boşluğu güzelce doldurduğundan daha iyi görünüyor hareket.

Bayağı agresif bir videoymuş :slight_smile: Plank bana da daha keyifli ve hatta huzurlu geliyor.

Huzurlu geliyorsa plank’ı doğru yapmıyorsun demektir .:wink:
Bu arada plank’ın şu versiyonunu özellikle tavsiye ederim sana. Ultra koşularında çok işine yarayacağına emin olabilirsin.

3 Beğeni