Merhabalar kreatinin sprint gibi kısa ve orta mesafelerde etkili oldugunu biliyorum.ben daha cok 10km kosucusuyum ve yağ oranım yüksek kreatin destegi ile bunu dusurebilir miyim bir de kasta su tutulmasi beni ne kadar etkiler
1 Beğeni
Supplement lere fazla bel bağlamamak gerek. Nerdeyse tamamen ticari amaçlı ürünlerdir.
4 Beğeni
Bu tarz yorumlara eskiden çok destek verirdim ama şu an öyle düşünmüyorum. Boşuna üretmiyorlar sonuçta bu supplementleri? Yanlış mıyım tabii ki bu da tartışmalı. Ben de kreatin kullanmaya başlamak istiyorum yakında bu konuda birkaç makale okudum pubmed’de ve birkaç spor blogunda ama yine de buraya sormak istiyorum.
Kreatin bahsedildiği kadar etkili bir aminoasit midir?
Dört yıllık vücut geliştirme geçmişim oldu bazılarına göre kısa bir süredir lakin bu süre zarfında supplement olayını deneyimledim ve bu sonuca kendimce net vardım. Supplement sadece besin listenize küçük bir ektir. Etkilerini ibanki hissetmezsiniz. Kullandığım ve kullanmadığım zamanları kıyasladığımda hiçbir fark göremedim.
Ve özellikle kreatin biz uzun mesafe (3k üzeri uzun mesafedir) koşuculara hiçbir faydası yoktur. Sprinter sporculara fayda sağlaya bilir heralde çünkü sadece ilk çıkışta bir destek verir
3 Beğeni
supplementleri ihtiyaç halinde kullanılırsam fayda sağlıyorum .Kendimden bir örnek vereyim koşulardan sonra sürekli acıkma ve yemek yedikten sonra doymama hissi ile uzun süre uğraştım .Şeker düşüklüğü değil ,parazit değil L glutamine kullanımıyla bu sorun gitti şimdi haftada 2 kere alıyorum 3 - 5 gram yetiyor ( bu süre boyunca düzenli whey protein almama rağmen whey içindeki glutamine precursor ler bana fayda etmedi)
Birkaç defa 4 haftalık , 6 haftalık günde 3 gram kreatin (monohidrat) aldım ,enerji seviyem yükseldi fakat gücüm yükselmedi yani stamina biraz yükseldi .Tek sette 12 dips çekiyorsam kreatin bunu 20 yapmadı fakat dips ten sonra başka egzersizlere enerjim kaldı.BCAA belirgin şekilde gücümü artırıyor , BCAA aldıktan sonra tek sette 20 dips yaptım fark edilir güç artışı oldu fakat egzersiz sürem uzamadı sanki enerji rezervlerimi daha hızlı ve kesintisiz kullandım.
Hafta da iki gün 3 gr kreatin yetiyor , kas kaybı ,sakatlık ,bilişsel fonksiyonlar ,hızlı toparlanma özellikle (yazın) vücutta biraz daha su tutuyor uzun süreli koşularda kramp ve başağrısına karşı faydalı oluyor
Sadece tecrübelerimi yazdım , tavsiye olarak anlaşılmasın 
2 Beğeni
bildiğim kadarıyla ve seninde dediğin gibi uzun mesafe koşulara kreatin tavisye edilmiyo ben kısa koşuyorum o yüzden bazen alıyorum kısa mesafe için güç sağlayıcı bi şey ürün olarakta supplementlerin kreatininini önerebilirim ben ondan fayda gördüm cidden
creatin sporcunun anaerobik tarafını besleyen bir gıda gibi çalışıyor ,limitlerini çok zorlamayanlar için lazım değil
bazı sporcular hiç kullanmıyor
supplementlerin tri creatini fena değil aynı zamanda pre workout gibi çalışıyor