Öncelikle geçmiş olsun, spor hekimine gitmenizde yarar var. Ben de benzer bir sorun yaşadım. Forumdaki diğer arkadaşların yazdığı gibi Mortons neuroma olduğundan şüphelendim ama gittiğim spor hekimi aşırı darbe nedeniyle hassasiyet ve kemik içi iltihap oluştuğunu belirtti. Sıcak-soğuk su uygulaması, krem-ilaç ve koşuya ara vererek ağrıdan kurtuldum. Benim ayak tabanım (arch) yüksek olduğu için bu ve plantar benzeri sorunlar sıkça yaşıyorum.
Ayrıca belirttiğiniz bölgeyi destekleyen medikal ayak altı pedleri (metatarsal ped) var. Doktor kullanmamı tavsiye etmişti. Medikal olanlar çok kalın, ayakkabı içinde rahatsız ediyor ama ticari olarak HB vb sitelerde satılan “Ayak Altı Ped (Parmağa Geçmeli Metatarsal)” aldım, ara sıra kullansam da çok faydasını gördüm. Bir bakın belki sizin de işinize yarayabilir.
Verdiğiniz bilgi ve tavsiye benim için çok değerli. Çok teşekkür ederim. Uygulayacağım
Teşekkür ederim. son güncelleme de eşim de kaynakta yazdığı gibi karbonat ve sirkeyi denedi, duşta antrenman sonrası ön yıkama ile sorunu yeni t-shirtlerde aştık. Eski t-shirtler için bir kaç tur daha gerekiyor sanırım.
(Karbonat ve Sirke dolu bir kovada 6-7 saat t-shirtleri beklettim)
Bu yıl 70km civarı koşmuşum. Hayaller Everestte, gerçekler Mariana çukurunda. Koşarken diken üstünde, neresi ağrıyacak demek ve vücudun gidememesi durumları var . Rahatsız eden tek nokta bedenen yeterli olamamanın getirdiği fiziki zorluk. Gönül başka türlü olsun istese de olmuyor, zorlamak da manasız.
Tahris konusu, uzun süre yürüyüşten uzaksam ve birden mesafede artış olursa kaçınılmaz.
Bendeki çözüm, o tahriş yaşanacak, (tavsiye etmiyorum) yanık seviyesinde ve insanın tansiyonunu düşürecek, yürümeyi zorlaştıracak şekilde gerçekleşecek.(Bu tahris durumunu cumartesi akşamına denk getirip pazar günü evde kalmayı tavsiye ederim).Duş (su bile can yakacak) sonrası yanık kremi, saatlerce uyumak, yanık kremi, uyku…Birkaç güne tahriş olacak deri kalmasa da acı azalıyor.1 hafta geçmeden sorunsuz yürüyüşler, tahriş derdi bitti. (Artık decathlon krem veya vazelin işe yarayabilir).
Not:çözüm önerim tavsiye değildir.
Gözyaşı / anı / niçin veya kim için koştuğumuz vb pek konuşulmayan kısmı da bu gece paylaşılmış oldu.İnsanı nefes almakta zorlayan duygu, anılar, iç sesler ile 18 saat koşmak;ama tek değil, yanyana.
Kendi terim koşarken ortaya çıkan tuzla birleşerek gözümü yakıyor, bunu yaşayan pratik önerisi olan var mı.
https://www.decathlon.com.tr/p/kosu-bandanasi-si̇yah/_/R-p-304995?mc=8545978&c=SİYAH
Bugün mağazada denedim, tam kafama simetrik oturtmayınca vazgeçtim ama sorunun ilk akla gelen cevabı bandana.Tenisçi tarzı iplik pamuklu mu, teri dışarı attığını söyleyen Decathlon tarzı kumaş mı bilmiyorum ama denenebilir.
Kaş az olunca daha da sorunlu.
benim de yaşadığım sorun.
yürüyüşlerde kullandığım buff’ı (bandana) bileğime sarıp bazen de elimde tutarak koşuyorum.
terledikçe siliyorum.
edit:eskiden tenisçilerin kullandığı peluş bileklik kullanırdım.
o daha pratik bir üründü.
Buffı alnıma ve kafama takıyorum. Aslında uzun yarışlarda bir nevi test oluyor. Gözleri iyi yakıyorsa tuz seviyem fazla diyorum:)
Buff bir süre tutup sonra doyuma ulaşabildiği için suyu uca doğru akıtan normal şapkalar daha faydalı oluyor. Vücut suyu fışkırtırken drenaj borusu gibi akıtıyor. Suratı uzun süreli koruyor.
Bazen alındaki ter çok tuzlu (koşuda 15-30dk kısa sürede), bazen normal su gibi oluyor (örneğin yürürken 1saat sonra).
Siyah çayı hiç içmediğimde yada haftada 2-3 fincan içtiğimde ter tuzsuz suya yakın oluyor (deneyen olursa sonucunu yazarsa).
Ter ile bpa plastik, metal de atıyormuşuz.Google çeviriyle genelde anlaşılıyor:
Evet, çoğu zaman gerçekten deniz suyu kadar tuzlu olabiliyor.
Çamaşırlardan çıkmayan koku için çözümü çamaşır suyunda bulduk. Çamaşır miktarına göre 10-20 gr çamaşır suyunu 400-500 cc suya karıştırıyoruz. Kullandığımız makina ve program birden fazla kez su alıyor. Önce biraz şu alıp çamaşırları ıslattıktan sonra ikinci su alışında deterjan gözünden bu karışımı döküyoruz. İkincide yapıyoruz ki çamaşırlara doğrudan temas edip renk soldurma ya da zarar verme durumu olmasın. Bu şekilde yıkayınca hiç koku kalmadı çamaşırlarda. Hatta eskiden beri içine koku işlemiş koşu kıyafetleri bile kurtuldu. Bilimsel olmayan tahminimiz, çamaşır suyunun kumaşa işlemiş kalmış bakterileri öldürdüğü, bunun da kokuyu giderdiği yönünde.
Uyarı: Yöntem oldukça riskli, kullanırsanız dikkat edin, kokuyu gidereyim derken hepsi solmuş zarar görmüş çamaşırlarla kalmayın.
Ben doğal beyaz sirke ve suyu karıştırdım (az sirke çok su, miktar sormayın 
) ve çamaşırları yarım saat kadar bu suda beklettim. Asetik asit bakterileri öldürdü ki o geçmeyen rutubet kokusu gitti gibi. Sirke kokuyor mu? Henüz giymedim ama sanki sirke kokusu da gitti yıkandıktan sonra tabii…
Sonuçta bu bakteriler spor kıyafet kumaşlarını seviyor ki makinede yıkanınca bile temizleniyorlar. (Freebeltteki koku dayanılmazdı, atıyordum az daha) Bolca yumuşatıcı çözüm olmaz aksine bol gözenekli spor kıyafetlerinin gözeneklirini tıkayarak problem bile yaratabilir diye düşünüyorum.
Polar saat veya polar beat telefon uygulaması dinlenik durumda 2-3 dakika içerisinde kalp atışından kondisyon durumunu belirliyor. Sonuca Vo2Max diyor.
Geçen yıl bu zaman korona olup Vo2Max 25 çok düşük çıkmıştı.
2 ay önce 33 (vasat),
2 hafta önce 29 (düşük),
bugün 25 (çok düşük) çıktı. Boğaz ağrısı, halsizlik var.
Koşarken bir yana, yatarken ölçülen kondisyon testi, sabah kalkmadan önceki dinlenik nabız da bize hastalığın yansımasını net gösterebilir.
Tabii 45 50 55 vs Vo2Max değerinde olan koşucularda değerlerin değişimi nasıldır, kim bilir?
Bazı rahatsız edici sayılabilecek durumlardan rafine biçimde bahsetmeye çalıştığım bir kişisel blog yazısı yayınladım geçenlerde. Buradan direkt kişisel bloguma yönlendirmek ne kadar doğru bilemiyorum ancak oradaki formatı buraya aktarmam zor iken, bu yazıyı sizinle başka nasıl paylaşabilirim ki… Bana bu konu çok uygun göründü 
Bence tum yaziyi burada yayinlamaktansa baglanti paylasmak en guzeli ve dogrusu.
Bu arada bazi baglantilar hatali sanirim, erisilemiyor.
Herkese merhaba… Koşu anında veya sonrasında iç çamaşırın belki yanlış seçimi belki de dokusundan da olabilir bilmiyorum benim tenim tahriş oluyor bunun için alternatif pamuklu sentetik vs iç çamaşırı seçimi veya kullanılabilecek krem önerisi olan var mıdır
Pudra denediniz mi? Ben de ayaklarımın altına pudra sürüyorum, aşırı terden tahriş oluyor, maraton çorabı giysem bile.
Ayrıca sadece koşu sporuna özel çamaşır tavsiye ederim.