Bir kac yil once ayni sey banada olmustu. Kosarken ve kostuktan sonra dizden altinda yorgunluk oluyordu. Bir kac ayi bulmustu toparlanmam. Gecmis olsun. iyimi kotumu bilmem ama kan vermeyi biraktim ondan sonra.
1 Beğeni
Merhaba,
Bugün araç ile seyir halindeyken yolda Kızılay çadırı gördüm ve tamamen humanist duygularımla ani bir karar verip kan bağışı yaptım.
Dün 1 saat interval yapmıştım. Bugünde recovery antremanım vardı. Eve gelip 30 dakika 7:30 pace’de koştum. Ortalama bu tempoda 110-120 arası olması gereken nabzım ortalama 151 ve maks 164 oldu.
Sonra ne yaptım ben diye kendime sordum. Kan bağışı ve spor ilişkisini antreman bitinceye kadar aklıma getirmemiştim. Bilinçsizcemi hareket ettim. Aylardır yaptığım antremanlar boşa mı gitti bilmiyorum. Sonuçta vücudumdaki kan hacmen azaldı. Vo2 max azaldı. SPO2 azaldı. Çok eski bir yazışma buldum forumda ama belki tekrar gündeme getirebiliriz. Bu humanist duygularım koşu performansımı aylar öncesine mi çekti?
1 Beğeni
Bu durum benimde başıma geldi. Kan verdikten bir gün sonra threshold antrenmanı mı aşırı yüksek nabız dan dolayı yarıda bıraktım. Bu birkaç antrenman da devam etti fakat kısa bir süre sonra normale döndü.
Kan verdikten sonra birkaç gün dinlenmek, sonraki birkaç koşu mesafesi ve temposunda temkinli olmak, hedef yarış yoksa bu başlıkta bahsedildiği gibi dinlenme dönemlerinde kan vermek niçin negatif olsun.Kan verecek sağlıkta olunsun, yapılan antrenman boşa gitmez yada en kötü boşa gitse ne olur; form yine gelir.Kan verdikten sonra etkileriyle ilgili burada verilen bilgilere paralel Türkçe bir özet :
2 Beğeni
Herkese Merhaba,
Bugün acil bir hasta icin 1 ünite kan verdim.Sorum kan verildikten sonra ne kadar spor yapılmamalı eğer ara vermessek bünyeye bir zararı varmıdır?
1 gün ara vermek yeterli.
Herkese sağlıklı günler…
Direk konuya giriyim kan tahlilimde kanım 17.3 çıktı üst sınır 16.2 doktorla konustugumda ne kadar kan o kadar kaslara oksijen diye ancak yine de vermelisin vücudun rahatlar hafifler demisti. Öyle de oldu ama…
Kan vereli 1 hafta oldu Vo2 max çok düşmüş olmalı ki aynı tempoda nabız 150 lerden 170 lere çıktı haddinden fazla yüksek.
Z12 koşularla zamanla eski nabız değerlerime dönebilirmiyim yada vo2 için aylardır yaptığım antrenmanlar boşa mı gitti. Tekrar intervallerle mi eski kondiyonuma ulaşacağım ?
O kadar emek…
Kan bağışından sonra aynı yada benzer süreçleri yaşayan arkadaşlar tecrübelerinden durumlarından nasıl toparlandıklarından bahsederse çok sevinirim.
1 Beğeni
17,3 yüksek bir değer. Daha önceki ölçümleriniz nasıl? Ben de ara ara ölçtürdüğümde yüksek çıkıyor ve bana da tavsiye edildiğinden kan veriyorum arada bir. Hatta fakülteye falan da gittim ama net bir neden söylemediler, arada kan ver dediler geçtiler. Genetik sanırım.
Rahatlatma tarafı şöyle. Daha önceden durduk yere kalbimde yanıp sönen hafif bir ağrı oluyordu. Koşarken ya da bisiklet sürerken olmuyordu, otururken yatarken oluyordu. Uzun yarışlarda vs. zorladığımda sürüş sonuna doğru da bu ağrı oluyordu. Kan verdikten sonra bu ağrı gidiyordu. 5 - 6 ay sonra tekrar başlıyordu. Şimdilerde en kötü yılda iki kez kan veriyorum ve bu ağrı olmuyor. Koşarken de nabız 190 - 200 gitsem bile bir ağrı yaşamıyorum.
Verdiğiniz kan geri geldikçe değerleriniz yerine gelecek. Bir kez kan verdikten sonraki gün 10K koşuya çıkmıştım ama 1,75 km gibi bitirmiştim. Tempo antrenmanıydı ama kan verdikten sonra yapamamıştım. Bir hafta sonra yapabiliyordum ama nabız yüksek gidiyordu. Kişiden kişiye değişir nabzın toparlanacağı süre. Antrenmanlarınıza devam edin.
4 Beğeni
@sis651 Hocam yanıtınız için teşekkür ederim vakit ayırıp cevapladığınız için
Ben de kalp sorunu olmadı vücudum özellikle bacaklarıma rahatlama hafiflik geldi ama bu bana yüksek nabız değerlerine sebep oldu ama geçici şuan 3. Haftaya girdim nabzım gittikçe düşüyor araştırmalara göre 3 4 haftada vücuda göre değiskenlik gösteriyormuş ama ilk hafta o kadar vo2 max düşmüs olmalı ki insan karamsarlığa kapılıyor bu kadar emek azimle devam eden biri için
2 Beğeni
Bazen ister istemez uzak kalıyoruz antrenmanlardan ve ister istemez koyduklarımızdan bir şeyler kaybediyoruz ama durmak yok, elden geldiğince devam.
Mesela geçtiğimiz hafta güzel antrenman planlarım vardı ama babamı kaybettim, hiçbirini yapmadım. Kırkı olan haftasonu da önümdeki kayıt olduğum tek yarışa denk geliyor, yarış da yok hani. Geçen sene bir yarışa dedemin doğum günü var diye katılmadım ki, rahatsızdı. Ondan korkarken babam vefat etti. Diğer bir yarışa düzenlediğim okul gezisini yarış gününe denk getirdim diye katılmadım, yalan oldu. Kış dönemi sabah kalkıp antrenman zor oluyor ya da vücudu biraz dinlenmeye sokmak lazım diye fazla asılmıyorum, kayıp oluyor vs. arada gerilemeler oluyor ama toparlanamayacak şeyler değil. Belli bir seviyeye gelip nabzı düşürdükten sonra toparlanması iş çok daha kolay oluyor tabi. Ondan antrenmanlara devam…
Bu arada babamda hiçbir hastalık bir şey yoktu, aniden vefat etti. Otopsi sonucu birkaç aya çıkar, ne olacak merak ediyorum sonuç. Bir tek aklıma onun da kanının benim gibi koyu olduğu yani kan değerinin yüksek olduğu geliyor. Bu tür kan biraz tehlikeli. Kolay pıhtılaşıp sıkıntı çıkarabiliyor. O yüzden iyi takip etmekte fayda var.
4 Beğeni
Hocam Allah rahmet eylesin başınız saolsun.
Sizi çok iyi anlıyorum 16 yaşındayken ben de babamı trafik kazasında kaybettim dediğiniz gibi ani ölüm insanı şoka sokuyor ölenle ölünmez diye bir laf var ya ölenle ölünüyor hocam sadece antrenman yönünden değil öğrencilik olsun iş hayatı olsun tüm herşey ters takla gidiyor.
Evet dediğiniz gibi öncelikle sevmek gerekiyor ve emek istiyor. mesela geçen kış stadyumlar hep kapalıydı botları çekip 30cm karda koştum o da farklı bir tecrübeydi 
Ama genellikle koşuyla uğraşan insanların kanı normalden daha kısa sürede artıyormuş kızılaydaki doktor söylemişti vücudu oksijen borçlanmasına soktuğumuz için vücut telafi için sürekli kan üretimine gidiyormuş. Dediğiniz gibi en geç 6 ayda bir kan değerlerimize baktırmak gerekiyor.
Tekrar başınız saolsun sağlıklı günler hocam sağlıcakla kalın…
3 Beğeni
Koşmazken de kan değerim yüksek seviyeye yakındı genelde. Askerde iken kan almaya gelen ekibin nadir geri çevirdiklerindendim… 
2 Beğeni
kan verme konusunda tıp doğruları söylemiyor.
geçtiğimiz 6 ayda anemi yaşayıp hemoglobin seviyem 12.5 lara düştüğü için konuyu yakından izleme şansım oldu.
söylenildiği gibi bir yılda 6 kez kan vermek ve performans olarak etkilenmemek mümkün değil, tüm antrenman ve yarış planlamanız değişebilir.
bu durum bırakın bir atleti, spor yapmayan biri için bile sıkıntı vericidir.
vücut bu kayıpları performans düşüklüğü yaşamadan karşılayamaz.
bende 14 lerden 12.5 lara düşen hemoglobin nedeniyle nabzım % 10-12 gibi yükseldi.
b12 ve folik asit tedavisine rağmen 3 aydan önce 13.5 lara çıkmadı.
kısacası;
yarıştan 1 ay önce bile kan verseniz o yarışta hedef dereceyi tutturamazsınız.
emniyetli süreyi 3 ay gibi düşünün derim.
1 Beğeni
Yazınızın ilk harfinden son harfine kadar katılıyorum. Vücudumuzdan nereseyse yarım litre kan alınıyor ve yenilenme süreci en az 3 ay sürüyor. Vücudumuz o an her saldırıya açık hale geliyor. Kan verilmeli tabiki ama anlatıldığı gibi sağlıklı olduğuna bende inanmıyorum. Miktar keşke biraz daha az olsaydı, toparlanma süreci çok daha kısa olurdu.
2 Beğeni
Chatgbt’ye göre birkaç haftada 450ml kan tamamen oluşuyormuş.
“Bir kişinin kan bağışlaması durumunda, 450 ml kanın tamamen yeniden oluşması genellikle birkaç hafta sürer. Vücut, bağışlanan kanı yeniden üretmek için kemik iliği tarafından yeni kan hücreleri üretir. Bu süre kişinin sağlık durumu, beslenme alışkanlıkları ve genel vücut durumu gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Ancak, sağlıklı bir bireyde, kan bağışı sonrası kısa sürede vücut normale döner ve kaybedilen kan miktarı yeniden oluşur.”
Fazla kilolu, damarları fazla görülmeyen kişilerden kan alımı zor olabiliyor.Bir gün öncesinden bol su tüketimi faydalı olabiliyormuş.
1 Beğeni
20 nin üstünde kan veren biri olarak kan bağışının yararları kısmı sağlık kuruluşlarının üfürmesi abartması gibi geliyor. Cevahir AVM önünde kan bağışı verdikten sonra avm içindeki yürüyen merdiveni kullanmıştım bi anlık zihin kapanıyor oldu bi o kadar daha sürseydi yürüyen merdivenler düşerdim sanırım bu ince ayrıntıyı hiç düşünmemişler hala aynı nokta da kan bağışı alıyorlar.
2 Beğeni
Merhaba,
Kan bağışına sporcu perspektifinden bakarsak;
Kan bağışı sırasında 1 ünitede yaklaşık 450-500 ml kan plazmamız da olur, sağlık kuruluşu eritrositleri, trombositleri veya plazmayı ihtiyaca göre ayrıştırıp kullanır.
Eritrositlerin ( kırmızı kan hücreleri) kişiye bağlı olsa da yaklaşık 4-8 hafta aralıklarında alındığı miktarı kadarı tekrar üretilir.
Peki kan bağışı yaptık, nelere dikkat etmek gerekir? Öncelikle plazma kaybımız olacak, dehidratasyon gibi düşünebiliriz. Bol sıvı alıp 24-48 sa ( alınan miktara göre) istirahat öneriliyor. Özellikle volüm kaybını bir an önce yerine koymak kritik. Antreman bazında düşünürsek, eritrosit kaybımız da olacağından eski nabız aralıkları ve efor performansını gösteremeyebiliriz. Nabız yükselmeleri olabilir. Bu sebepten antreman yapısını ve yoğunluğunu ilk zamanlar düşük yoğunlukta tutmak gerekir. İlk zamanlar yarış koştuğunuzda, interval yaptığınızda üzücü sonuçlarla karşılaşmanız olası. Eski rezervlere ulaşma kişiden kişiye değişeceğinden ilk haftadan sonra yoğunluk ve şiddeti kademeli arttırma planı izlenebilir.
Yarış planı veya antreman durumunda geliştirici dönemdeyseniz, kan bağışını önermezdim. Sizi yukarıda belirttiğim yaklaşık süreler kadar geriye atabilir.
Kan fazlalığı tespit edilen ve belirli aralıklarla doktor kontrolünde kan veren kişiler apayrı bir konu Bu durum yapısal veya sonradan başka durumlara bağlı olabiliyor. Yapısal olanlar doktor kontrolünde zaman zaman kan veriyorlar. Fazla kan daha iyi sportif performans anlamına gelmiyor. Kan viskozitesi arttığından baş ağrısı, kas ağrıları, uyuşma gibi şikayetleri olabiliyor bu kişilerin. Vo2 max sadece kan hücrelerimize bağlı bir durum olmadığından, iskelet kaslarımız gerekli metabolik uyumları sağlamışsa eğer bu kan bağışları kişileri o derece az etkiler. Benzer durum normal kişiler için de geçerli, aksi halde herkesin Vo2 max değerlerini kan sayımları ile ölçebilirdik
8 Beğeni