Kalça-Diz açısı ve ITBS

Merhaba,
Genel olarak ITBS biz koşucular arasında ve bu forumda yaygın bir konu.
“Interval yapmaya başladım, dizimin dış tarafında bir ağrı başladı” cümlelerini çok duyuyoruz.
Adım uzunluğu, ön bacak başık şekli ve adım sıklığı ile ilgili sebep ve çözümler mevcut ancak ben bu başlıkta başka bir konuya değinmek istiyorum.
Nitekim çok az kaynakta bundna bahsediliyor.

**Bahsedeceğim durum kadınlar için daha yaygın ama erkekler için de geçerli.

Şimdi odundan bir H harfi düşünelim. H harfinin bacakları içeri doğru bükerek ortada birleştirmeye çalışsak ne olur? Bacakların dışa bakan tarafları gerilir değil mi? Hatta sonunda kırılır.

1444775568437

Öncelikle kadınların kalçaları, erkeklerinkine oranla daha geniş. Q açıları daha fazla.
Buna bir de hanım hanımcık oturma,yürüme pozisyonunu ekleyelim. Yani ortada dizlerimizi birleştirerek.
Apışa apışa yürümenin tam tersi.
Bu yüzden koşarken de dizlerini birbirine çok yakın tutan kadınların IT bantları ciddi anlamda geriliyor.
itb

Ancak hergün, koşu sırasında dizlerini birbirine çok yakın tutan, hatta çarptıra çarptıra koşan çok erkek de görüyorum.
Bir 10K 21K yarış fotoğrafları albümünü açsak, böyle dizler yapışık koşan çok kişi bulabiliriz.

Yani derim ki, eğer IT bandınızla ilgili sorun yaşıyorsaniz durumu bir de bu açıdan değerlendirebilirsiniz.
Koşarken dizleriniz bazen çarpıyorsa, zaten mesaj açık.

Ne yapılabilir?
Ayna karşısında koşmanıza gerek yok. Koşarken bu H harfi benzetmesini (ya da ben sandalye bacaklarını düşünürdüm) hatırlarsanız hemen düzeltebilirsiniz.
Hayaliniz koşu postürünüzü etkiler. Bu kambur koşmak, dik durmak gibi konular için de geçerli.
Sadece nasıl olması gerektiğini düşünün ve yapın.

Bu konuyu birden çok kere özel olarak açıkladığım için herkesin okuyabileceği bir yere de yazmak istedim.
Görseller ne demek istediğimi daha iyi anlacaktır.
Ve görselleri kopyaladığım linkleri aşağıda paylaşıyorum. Daha fazla bilgi için okuyabilirsiniz.

Paylaşımımı okuduğunuz için herkese teşekkür ederim.

Bonus: Engebeli,taşlı,kayalı inişlerde de bunu aklınızda tutun. Daha rahat ineceksiniz…

http://runforefoot.com/treat-itbs-forefoot-running/

http://runforefoot.com/hips-square-efficient-forefoot-running/

https://matthewboydphysio.com/running-knock-knees/running-with-open-knee-window/

29 Beğeni

Yararlı bir paylaşım