Koştuğunuz zemin asfalt veya betonsa toprak veya tartan pistte koşun.
Ayakkabınız eskiyse veya yeterli düzeyde değilse sadece koşu için üretilmiş ayakkabılarla koşun.
Koşudan sonra şu 3 hareketi her bacak 20-30 sn olmak üzere 4-5 defa tekrarlayın
Koşmadığınız günler şunu yapın 4x12 tekrar (her bacak )
Şu aşamalarda koşudan sonra yürüyor olmanız tercih edilen bir durumdur. Sertleşen kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Ağrılar normal demiş miydim :))