Merhaba 2 gun sonra boyle bir antremanim var ama tam olarak ne oldugunu nasil yapacagimi anlamadim 
spm nedir?
1 Beğeni
Kadans yani dakikada attığınız adım sayısını ifade ediyor.
1 Beğeni
20 saniyede 150 200 adim mi atmami istiyor yani
20 saniye boyunca, dakikada 150 - 200 adım atma temposunda koşun diyor. Diyelim ki kadansınız 180 ise dakikada 180 adım atarsınız. 20 saniyede 60 adım atacaksınız. Sizden istediği bu.
2 Beğeni
Dediğiniz gibi, kısaca 20sn koş diyor.
(adımı, kadansı hiç hesaba katma; bu aralıkta (150-200) olma ihtimalin zaten çok fazla).
Ardından 45 sn toparlanma.Bu ikiliyi 10 kez tekrarla.
1 Beğeni
Orantılanırsa 20 saniye 50-66 adım istiyor orayı hiç görmedin kabul et sadece koş. 50 adımdan az yada 66 adımdan fazla atabilmen için kendini çok zorlama lazım.
1 Beğeni
Benim de anlamadığım tempo (pace), hızda maksimumun yüzde kaçı ile koşulacağı, kalp hızı aralığı vs vermemiş.
Meraklısına