Konuyu sizlere sorup önerilerinizi aldığım günden beri tempomu düşürdüm, Haftalık plan yaptım ve güçlendirme çalışmalarına ağırlık verdim. Haftalık planımda
- Gün: 20dk eliptik bisiklet, direnç lastiği ile güçlendirme hareketleri.
- Gün: 10.000 adım tempolu yürüyüş ve esneme.
- Gün: Çim zeminde 3x300 efor ve esneme.
- Gün: Dinlenme
- Gün 25 dk eliptik bisiklet ve direnç lastiği ile güçlendirme hareketleri.
- Gün: 10K Hafif tempo koşu.
- Gün: Dinlenme olarak uyguluyorum. Bunda küçük detay değişiklikleri olabilşyor tabiki. Dizimdeki ağrı oldukça azaldı ve 10K hafif tempo koşularımda neredeyse hiç ağrımıyor. Önümde Cadde 21 K (Tabi 10K koşacağım) koşusu var. Koşuya 2 hafta kala biraz randıman artırmayı planlıyorum. Ama dediğim gibi koşuda yeniyim ve bu benim ikinci 10K yarışım olacak. Haftalık planlamam ve önümüzdeki Cadde Koşusuna hazırlık ile ilgili önerileriniz varsa yine dinlemek ve uygıuamak isterim
