Koşmanın faydalarını anlatmaya gerek yoktur.
Ancak diğer taraftan koşmanın zararı var mıdır?, zararlı olabilir mi? Bu cevabı zor bir sorudur.
Elbette fizyolojik sınırlarda kalan her egzersiz aynı zamanda fayda sınırlarında da kalması beklenmektedir. Böyle egzersiz ile vücudumuz uyum içinde olacaktır(fizyolojik kavramı kişiden kişiye değişen sabit bir değer olmadığını da belirtmek lazım) Fakat yaptığımız egzersiz süre veya hacim olarak bu fizyolojik sınırı aşınca travma etkisi yarattığını da kabul etmek lazım. Yani hacim veya süre olarak zorlayıcı egzersizde vücudumuzun tepkisi artık spor yapıyormuş gibi değilde bir fabrikada veya inşaatta ağır bir iş yapıyormuş gibi vücudun tepkisi verecektir. Her ne kadar bir süre sonra vücudumuz bu travma’ya adapte olup güçlenmeye çalışsa da biz daha fazlasını istemeye devam ederek ve hedeflerimiz devamlı yükselterek vücudumuzun işini zorlaştırmaktayız. Vücudumuza uyum içinde yapacağı hafif-orta şiddette egzersiz yerine baş etmesi gereken zorlu bir egzersizler sunarak vücut yapısını da zorlamak, uzun vadede fayda alamamak hatta zarar görme olasılığını da getirebilecektir.
Bu konu çok tartışmalıdır ve değerlendirilip ölçümü zor bir konu olup da çok sayıda araştırma yapılmıştır.
Bu doğru-bu yanlış olarak yorumlamak yerine farklı açıdan da bakmanız için de aşağıda size
Dr Sibel Çakır’ın kişisel sitesinde bu konu ile ilgili yazdığı yazının yayın adreslerini paylaşmak istedim.
Yazısının başlığı da 'Egzersizin Azı Karar Çoğu Zarar mı?’
-
Moore SC, Patel AV, Matthews CE, Berrington de Gonzalez A, Park Y, et al. (2012) Leisure Time Physical Activity of Moderate to Vigorous Intensity and Mortality: A Large Pooled Cohort Analysis. PLoS Med 9(11): e1001335. doi:10.1371/journal.pmed.1001335 -
http://www.scientificamerican.com/podcast/episode.cfm?id=exercise-lengthens-life-regardless-12-11-06 - Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, et al. Running and all-cause mortality risk—is more better? American College of Sports Medicine 2012 Annual Meeting; June 2, 2012; San Francisco, CA. Presentation 3471.
-
O’Keefe JH, Patil HR, Lavie CJ, et al. Potential adverse cardiovascular effects from excessive endurance exercise. Mayo Clin Proc 2012; 87:587-595. -
http://www.theheart.org/article/1410943.d