Tirnagin dusmesinin 2 sebebi var. Parmagin ayakkabi icinde hareket ederek on tarafa vurmasi en sik soylenen faktor ve dogru. Bu yuzden ayagi iyi kavrayan ve cok siki olmayan ayakkabi oneriliyor. Tirnaklarin kisa kesilmesi de icerideki baskiyi azaltmak icin onemli.
Ama tek faktor bunlar degil ve bence bircok kiside olmasinin sebebi de bu degil. En dogru ayakkabiyi da alsaniz, tirnaklari da kesseniz bazi insanlarda ve bazi durumlarda dusmesi kacinilmaz. Diger onemli faktor her adimda alttan gelen darbeler. Burun kisminin yuksekliginin biraz fazla olmasi biraz yardimci olabilir ama bu da isi tam cozmuyor. Eger parmaklar darbeye alismadiysa yine ayni sey oluyor.
Zemin de onemli, kaygan camurlu bir patikada yokus asagi kosarken parmaklar ayakkabi icinde daha cok oynayip carpabilir. Asfaltta kosarken darbe miktari daha fazla olacak. Bir baska faktor hizli kosmak. 30km’yi aerobik hizda yumusak toprakta kosmakla maraton temposunda asfaltta kosmak, parmaklarin aldigi darbe miktari acisindan ayni sey degil.
Dedigim gibi zamanla parmaklar darbeye alisiyor ve dusme sansi azaliyor. Yillar once 30-40kmlik kosularda birer ikiser dusen parmaklarim olurdu son birkac yilda cok ender oldu. Ta ki son yarisa kadar. Spartathlon sonrasindaki 20 gunde 8 tane tirnagim dustu (2 kucuk tirnak disindaki tum tirnaklar). Bu da ayakkabi ile alakasi olmadiginin kaniti. Mesafe, hizli kosmak zorunda olma ve asfaltin darbe etkisinin hepsinin biraraya gelmesinin sonucu. Ama son derece acisiz sekilde dustuler ve tamamen yenilenmis sekilde yenileri geldi 
Gorunuse cok aldirmiyorsaniz (ki kosucular bence pek aldirmamali), tirnagin dusmesi gayet iyi bir sey ve saglik yonunden de bir zarari yoik (enfeksiyon kapmadigindan emin oldugunuz surece).
Tirnaklarini cerrrahi operasyon ile kalici olarak aldiran ultracilar da var ama o kadar gerek var mi bilmiyorum. 