benim bu konu hakkındaki internetteki clickbait olan video, makalelerin haricinde bulduğum en faydalı içerik şu oldu:
20 dakikalık ingilizce bir podcast. fizyoterapistler için hazırlanmış.
- ağrının tetiklediğini düşündüğünüz unsuru ortadan kaldırmak (yeni ayakkabı, eskimiş ayakkabı, gereğinden büyük ayakkabı, aşırı gevşek bağcık, hacmin veya hızın hani artışı gibi)
- alfredson protokolünü uygulamak
– A seviyesi kanıt sunuluyor - ağrı 10 üzerinden 5 altındaysa, koşmaya devam etmek ve yüke alıştırmak, B seviyesi kanıt sunuluyor
benim başıma gelen biraz daha farklıydı, ancak bu protokolü de uyguladım. bana yarım numara büyük olan ayakkabı ile uzun koştuğumda olduğunu fark ettim. o ayakkabıyı uzunda kullanmayı bıraktım. epey şişkinlik vardı (davul gibiydi), bunun için de bazı kremleri uyguladım ve şişkinliği buz ile azalttım. antrenman hacminde %10 bir kayıp ile durumu atlatabilmiştim. ancak 1 ay kadar neredeyse beni oyaladı diyebilirim, ancak antrenmanlarıma ara vermedim. tendinopati için de ara verilmesine pek tavsiye edilmediğini, hacim düşürülmesinin tavsiye edildiğini de okumuştum.
umarım çok tez vakitte iyileşirsiniz ve sonraki zamanlarda sorun yaşamazsınız.