Şimdiden başarılar, sağlıklı bir hazırlık dönemi geçirmeniz adına uzun koşularınızın haftalık toplam koşu hacminin 1/3 ünden fazla olmaması önemli, yani uzun koşu için 30k planlanan hafta toplamda (bu uzun koşu ile birlikte) 80k-90k aralığında koşmaya dikkat ettiğimi kendi adıma söylemek isterim.
5 Beğeni
Antrenmanlarında 3 kez 30K koşmuşsun. Bu durumda şunu rahatlıkla söyleyebilirim: Maratonu tamamlarsın, için rahat olsun. Tabii hazırlık programına devam ediyorsundur.
Bu, maratona kadar bol bol 30K koş demek değil. Bence son bir ayda bir ya da iki uzun koşu yeterli (benim gerçekleştirdiğim sürelerdeki deneyimlerim); hatta 25K civarında da kalabilirsin.
İlk maratonun olacağı için yarış günü ne çıkacağını tam olarak bilemeyiz. Ben bu sene İstanbul Maratonu’nda 9. kez 42K koşacağım. Şunu öğrendim: Her seferinde ne kadar hazırlandıysam o kadar koşabildim; yani şapkadan tavşan çıkmıyor. 
İlk maratonum 4:37’ydi, son maratonum ise 3:40.
Ama senin ilk maratonunda belki 3:40 çıkacak, kim bilir. Bence ilkini biraz da “maratonu anlama koşusu” olarak düşün.
Şundan ise emin olabilirsin: 42K zor olsa da şu anki antrenman seviyenle gayet mümkün. 30K’yı zaten yaptın. Yarış günü kalabalığın ve atmosferin coşkusuyla 35’e geleceksin. 40’a 5K kalacak. Sonrasında son 2K’da da alkışlar ve Sultanahmet’e doğru koşuyorsun.
Yapabilirsen yarışı kafanda 4 parçaya böl: 4 tane 10K.
Bir de sadece A planın değil, B ve C planın da olsun. Sonuçta bu senin ilk maratonun. En önemlisi o finiş çizgisini geçip maratonun nasıl bir şey olduğunu öğrenmek.
15 Beğeni
Starta son iki hafta da dinlenmeye başlayın.
Antrenman şiddetini bordro bereliden bedelliye doğru düşürün.
Hala nezle grip soğuk algınlığı kapmayanlar ! son haftaya bırakmayın .
2 hafta oldu tam geçmedi.
9 Beğeni
Tshirtler belli olmuş. 15.5k kayıtlar dolmuş bugün 42k kayıtları için son gün ilgilinene hatırlatalım.
21 ekimde halk koşusu açılacakmış çok çabuk doluyor hızlı olun.
Kit dağıtımı için açıklama şöyle.
42K ve 15.5K kategorilerinde yarışacak katılımcılarımızın yarış kitleri, 29–31 Ekim tarihleri arasında Dr. Mimar Kadir Topbaş Gösteri ve Sanat Merkezi’nde teslim edilecektir.
Kit dağıtım saatleri aşağıdaki gibidir:
29 Ekim: 10.00–19.00
30 Ekim: 10.00–19.00
31 Ekim: 10.00–18.00
3 Beğeni