Tamamıyla alakalı olmasa da bir kısmı ile alakalı tecrübe ve tavsiyelerimi aktarayım. Bir amatör olduğumu ve her tedbirin her insanda aynı sonuçları veremeyeceğini göz önüne alarak değerlendirirsiniz.
Diz kapağının altındaki kıkırdakta aşınma tanısı konulan iki sakatlanma yaşadım. Çözüm yöntemlerim:
- Biraz geri vites, antreman yoğunluğunun azaltılması,
- Glukozamin desteği (etkisi 2-3 hafta sonra hissedilmeye başlanıyor)
- Güçlendirici egzersizler (Aşağıda uyguladığım ve faydasını gördüğüm egzersizleri paylaşacağım)
- Buz kompres
IT Band Sendromuna sadece ilk maratonum sonrası yakalanmıştım. O zaman ne olduğu hakkında hiçbirfikrim yoktu ve iki ay koşmayınca düzelmişti. Şu an bu konuda yapılması gereken en önemli şeyin güçlendirme olduğunu biliyorum. Özellikle gluteus bölgesine yoğunlaşmak gerekli.
Özet geçecek olursak, doktorların sihirli değnekleri yok. Burada tek sihir, güçlü core ve güçlü bacaklar. Aşağıya birkaç örnek egzersiz linki atıyorum. Bir müddet koşu mesafenizi yarıya indirip kalan süreyi bu egzersizlere ayırmanızı tavsiye ediyorum. Az yada çok mutlaka faydası dokunur. Dize yükleme yapanları şimdilik elersiniz.