Bildiğim kadarıyla nabzın örnek veriyorum 150 den 110 a düşmesi 30 sn de olmalı bu nabız düşme süresi çok uzuyor ise daha interval antrenmanı yapmamanızda fayda var. Düşük tempoda en az Bir saatlik koşular daha verimli olacaktır
1 Beğeni
Güncelleme olması için bir paylaşımda daha bulunayım; kadans ortalamam 155’ten 175’e çıktı, nabzım 10km için hız ortalamam 5:45’ten 5:00’a gelmesine rağmen aynı şekilde 165’te kalmaya devam ediyor. Kadans artışı hedefli intervallere, core bölgesi güçlendirme egzersizlerine de devam ediyorum. Öncelikli amacım 5:30 pacelerde rahat bir 21k koşmak.
3 Beğeni