# Fazla yüklenme sonrası oluşan ağrıyı giderme **URL:** \ **Category:** Sağlık ve Beslenme\ **Created:** [Nisan 22, 2025, 12:08ös UTC](https://kosuforum.com/t/fazla-yuklenme-sonrasi-olusan-agriyi-giderme/16968 "2025-04-22T12:08:00Z")\ **Posts on this page:** 7\ **Page:** 1
**Author:** ![mustafalp](https://kosuforum.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/m/57b2e6/32.png) [@mustafalp](https://kosuforum.com/u/mustafalp)\ **Post date:** [Nisan 22, 2025, 12:08ös UTC](https://kosuforum.com/t/fazla-yuklenme-sonrasi-olusan-agriyi-giderme/16968/1 "2025-04-22T12:08:00Z")
Merhaba, Ben Eylul ayinda 21K kostuktan sonra kendime Mayis ayi icin 42K hedefi koymustum. Genellikle uzun kosu calisiyor, basit guclendirme calismalari yapiyor fakat interval antrenmani yapmiyordum. Daha sonra biraz interval antrenmani ekleyince rutinim bozuldu cunku dizden asagidaki kaslari hic bu kadar calistirmamisim ve agrilar nedeniyle 1er haftaya varan dinlenme sureleri koymak zorunda kaldim. Su anda halen sag bacak kaval kemigi yaninda kucuk bir bölgede dokununca agri hissediyorum. Uzun kosularda kendini daha belli ediyor. Bunun hizli iyilesmesi icin yapabilecegim bir sey var mi? Kosu 31 Mayis’ta oldugu icin cok zamanim kalmadi ve o zamana kadar 20K ve 30K kosarak hazirlanmak istiyorum, ne önerirsiniz? Simdiden tesekkur ederim. ---
**Author:** ![fatihboyaci](https://kosuforum.com/user_avatar/kosuforum.com/fatihboyaci/32/11754_2.png) [@fatihboyaci](https://kosuforum.com/u/fatihboyaci)\ **Post date:** [Nisan 22, 2025, 12:31ös UTC](https://kosuforum.com/t/fazla-yuklenme-sonrasi-olusan-agriyi-giderme/16968/2 "2025-04-22T12:31:45Z")
Geçmiş olsun. İntervali kesmişsindir. > [@Spor yaralanmalarında hasta rehberi](https://kosuforum.com/t/spor-yaralanmalarinda-hasta-rehberi/16709): > > Merhaba arkadaşlar biliyorsunuz bir spor varsa ne kadar dikkat ederseniz edin sakatlanmak da bu işin doğasında olabiliyor. Geçenlerde araştırırken farkettiğim Türk Spor Hekimleri Derneğinin hazırladığı başlıktaki isimle pdf şeklinde sitelerinde paylaştığı linki aşağı bırakıyorum her sakatlıkta tanısı tedavisi hastaların anlayacağı şekilde kısaca anlatılmış ve birçoğunun altında karekod şeklinde link ile o sakatlıktan erken kurtulmak için yapılması gereken egzersizler esneme hareketlerine vs yer … 1-Yukarıdaki bağlantıda bahsedilen rehberi inceleyebilirsin, stres sendromu veya kaval kemiği ile arama yapabilirsin. 2-Dinlenme ve sakatlığın geçmesini öncele; belki yarımaraton mesafesinde bırakmayı yada yarışmamayı göze al. Burada bir arkadaşa ortepedi doktoru koşarsın demiş, sonuç büyük bir sorun olmuştu. Ankaradandı arkadaş, okursa yazabilir. Konuyu buldum, fikir verebilir: > [@Fibula Kırığı ve Başıma Gelenler](https://kosuforum.com/t/fibula-kirigi-ve-basima-gelenler/16124): > > Herkese selamlar, benim hikayem aslında İstanbul Maraton’undan yaklaşık 10 gün kadar önce ayak bileğim dış tarafında bileğin 3-4 cm yukarısındaki kemiğe (fibula) yakın noktada hissettiğim ağrıyla başladı. Yarışa da az bir süre kaldığı için hemen bir spor hekimine gidip durumu anlattım. Kendisine kemiğe çok yakın bir noktada ağrım olduğudan stres kırığından korktuğumdan ve daha öncesinde peroneal tendonitis geçirdiğimden beri zaman zaman o noktada ağrılarım olduğundan bahsettim. Kendisi stres kır… 3-Ağrı varken, sakatlığı biliyorken tempo ve uzun mesafeden kaçın,geçmiş olsun. ---
**Author:** ![kaganoncu](https://kosuforum.com/user_avatar/kosuforum.com/kaganoncu/32/9997_2.png) [@kaganoncu](https://kosuforum.com/u/kaganoncu)\ **Post date:** [Nisan 22, 2025, 12:32ös UTC](https://kosuforum.com/t/fazla-yuklenme-sonrasi-olusan-agriyi-giderme/16968/3 "2025-04-22T12:32:18Z")
Jelgo krem kullanabilirsiniz. Bölgeye güzel bir masajla yedirin. Antreman sonrası soğuk uygulayın ve esnetme ile ısınmayı atlamayın. Geçmiş olsun ---
**Author:** ![mustafalp](https://kosuforum.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/m/57b2e6/32.png) [@mustafalp](https://kosuforum.com/u/mustafalp)\ **Post date:** [Nisan 22, 2025, 12:59ös UTC](https://kosuforum.com/t/fazla-yuklenme-sonrasi-olusan-agriyi-giderme/16968/4 "2025-04-22T12:59:27Z")
Evet, maalesef kestim. Aslinda guclendigimi hissediyordum. Öneriler icin ve zaman ayirip yorumladiginiz icin tesekkur ediyorum. En mantiklisi zorlamamak sanirim. ---
**Author:** ![mustafalp](https://kosuforum.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/m/57b2e6/32.png) [@mustafalp](https://kosuforum.com/u/mustafalp)\ **Post date:** [Nisan 22, 2025, 1:19ös UTC](https://kosuforum.com/t/fazla-yuklenme-sonrasi-olusan-agriyi-giderme/16968/5 "2025-04-22T13:19:49Z")
Sizce, hafif ve kisa mesafe mi calismaliyim? yoksa agri tamamen gecene kadar yuruyus mu yapmaliyim? ---
**Author:** ![fatihboyaci](https://kosuforum.com/user_avatar/kosuforum.com/fatihboyaci/32/11754_2.png) [@fatihboyaci](https://kosuforum.com/u/fatihboyaci)\ **Post date:** [Nisan 22, 2025, 2:04ös UTC](https://kosuforum.com/t/fazla-yuklenme-sonrasi-olusan-agriyi-giderme/16968/6 "2025-04-22T14:04:13Z")
Normalde hafif tempoda koşarken ağrı olmuyorsa, bir süre 5-7 gün ara vermişsen, belki 2km 7 pace, 3 gün sonrasında 4km 7 pace, 4 gün sonra 5km 6dk40sn pace..Sayılar süreler sallamasyon, amaç kontrollü gitmek…Arkadaşın tecrübesini okumuşsunuzdur, sağlıklı koşular… Hasta rehberinde verilen güçlendirme esnetme hareketlerini deneyebilirsin.Ben olsam (pek koşamayan biri) yavaş tempo denerdim, ama hız ve uzun mesafeden kaçınırdım.Eğğer ağrı fazlaysa tam dinlenme ve o bölgeye yönelşk esnetme güçlendirme hareketleri.. ---
**Author:** ![aktr](https://kosuforum.com/user_avatar/kosuforum.com/aktr/32/12650_2.png) [@aktr](https://kosuforum.com/u/aktr)\ **Post date:** [Nisan 22, 2025, 2:37ös UTC](https://kosuforum.com/t/fazla-yuklenme-sonrasi-olusan-agriyi-giderme/16968/7 "2025-04-22T14:37:51Z")
> [@mustafalp](#): > > dizden asagidaki kaslari hic bu kadar calistirmamisim ve agrilar nedeniyle 1er haftaya varan dinlenme sureleri koymak zorunda kaldim. Geçmiş olsun, kişiye göre değişebilen bir konu bir dönem sert ayakkabılar beni bu duruma düşürdü. Sert orta tabanlı ayakkabılar beni çabuk yoruyor bazen azda olsa ön kalf kaslarında ağrıya neden oluyor . 200 km koşmadığım Puma velocity 3 modelini artık günlükte giyiyorum