3k koşu ve 300 metre yüzme yardım

Arkadaşlar sınava gireceğim 3k koşu ve 300 metre serbest still ile yüzmeyi en iyi dakikalarda tamamlamalıyım. Hali hazırda sadece kilo almak için ağırlık çalışan biriyim. 2 ay gibi bir sürem var nasıl bir çalışma programı uygulamalıyım yardımlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.