2022-2023-2024 yılı Hedefleriniz, Hedef Yarışlarınız , Sezon Planlamanız

Koşuya Eylül 2022 gibi başladım. Ben" yine bir heves koşarım, bırakırım" diyerek başladım ama öyle olmadı bu sefer. Hedefim rahat bir şekilde 10 km koşmak idi. Hayalim ise yarı maraton koşmak.

Çalıştığım şirket İstanbul maratonuna sponsor oldu. Hem şans hem de benim, “bu sefer yapabilirsin” inancım birleşince, 15K yarışına kayıt oldum. İlk yarış heyecanı ile sürekli antrenmanlara devam ettim ve yarışı tamamladım. Hedefime ulaşmanın verdiği sarhoşluk ile 1-2 hafta yavaşladım. Lakin artık vücut alışmış olsa gerek, koşmak istiyordu. Şimdi bulunduğum şehre yakın olduğundan 8 Ocak’ta koşulacak olan Adana Kurtuluş yarı maratonuna başvurdum. Hayırlısı ile ilk yarı maratonumu 1 hafta sonra koşacağım. Amacım yarışı tamamlayabilmek ve madalyamı almak :slight_smile:

Çok iddialı olacak belki ama 2023 yılında ilk maratonumu koşmak gibi bir hayalim var. Bence bu istikrarımı sürdürebilirsem, koşabileceğime inanıyorum. Bunu başarmak için bu sene bol bol yarışlara katılmak istiyorum. Adana haricinde, Nisan 2023 İstanbul yarı maratonu ve Şubat’ta koşulacak olan 9KM Mersin trail koşusuna şimdiden başvurdum. Arkadaş bulmakta bence önemli. Eğer ben birilerini gaza getirirsem ve birileri beni gaza getirirse daha farklı şehirlerde daha çok yarışa katılırım kesin. İlk yarışımı da bu şekilde bir arkadaş ile koşmuştum. Gayet güzeldi.

Herkese yeni yılda başarılar diliyorum :slight_smile:

10 Beğeni

2023 hedeflerinizin kabaca % kaçı gerçekleşti?

  • 0
  • 20-50
  • 50-80
  • 80-100
0 oylayan

2024 hedeflerim (umudum) 2023 ile aynı.Biraz koşabilmek, yürüyebilmek,hafiflemek.2023 yılı 2022 gibi tutmayan bir yıl.

Sizin 2023 yılı hedef durumunuz,2024 hedefleriniz neler?
(95kg civarına düşmek, Edington sayılarını artırmak hedef olarak ekliyorum kendime)

11 Beğeni

2024 Hedeflerim Sağlıklı Bir Şekilde Maraton Bitirmek ve 30K Üzeri Bir Trail Parkurda Derece Almak

9 Beğeni

2023 hedeflerimi tutturdum gibi, amaç trailde tecrübe kazanmaktı.5 yarış koştum, trail antremanlarını arttırdım. 2024 için mümkünse ilk ultra mesafe yarışımı tamamlamak istiyorum. Kaçkar Ultra 55k ve Kapadokya 63k listemde :grimacing:

10 Beğeni

2024 hedefim 1500m’de 4 dakikanın altına inebilmek 3000m’de ise 8dk30s civari koşabilmek antrenmanlara son gaz devam :muscle:t2:

10 Beğeni

2024 te hedeflerimden bir tanesi (ki bence en onemlisi) bu kadar sene inattan sonra ilk kez resmi yarista start almak. Hedef Kildin Ultra Grand Escape te 30-50 veya 80 parkurlarindan birini kosmak. Yeni yasamaya basladigim sehire cok yakin oldugu icin baska yillarda vakit bulamiyacagim icin bu yarisi hedef koydum, bakalim ne olacak.

9 Beğeni

guzel baslikmis bu :blush: hedefler, hayaller, sene sonu hesaplasma.

o zaman hemen atip tutuyorum, nasilsa bedava​:stuck_out_tongue_winking_eye:

  • 85 kg altina hafifleme
  • haftada 2-3 kez antrenman
  • ayda min 100 km
  • min 1 yari maraton
  • min 1 trail (km onemi yok)
  • birkac 10-15k yarisa katilma
  • istanbul maratonu 42 k katilma ve bitirme
  • 140-145 nabiz ile 6 pace dusme
  • ayda 8-10 km yuzme
  • 2.40 pace yuzme

seneye gorusmek uzere :blush:

11 Beğeni

2023
OCAK- Adana Yarı maraton.
MART- EFES ULTRA (120 K )
NİSAN - HALİÇ Yarı Maraton
HAZİRAN- SAPANCA ULTRA ( 60K)
TEMMUZ- ULUDAĞ ULTRA (66K)
EYLÜL- BELGRAD ULTRA (60K)
EKİM- ĶAPADOKYA ULTRA (120K)
KASIM-AVRASYA MARATONU (42K)
ARALIK- GEYİK KOŞUSU (28K)

2024 .?. BAKACAZ…!

11 Beğeni

2023 Yılı Yapılanlar

8.01.2023 - Adana Yarı Maratonu 21 km
30.04.2023 - N Kolay İstanbul Yarı Maratonu 21 km
3.06.2023 - Sapanca Medium Trail (40K)
11.06.2023 - Ankara Yarı Maratonu
22.07.2023 - ULUDAĞ PREMIUM ADVANCED TRAIL (66K)
8.10.2023 - RUNKARA Meydan Okuma Koşusu (10K)
14.10.2023 - Salomon Cappadocia Ultra-Trail CST Yarışı (38K)
5.11.2023 - Türkiye İş Bankası 45.İstanbul Maratonu (42 km)
24.12.2023 - 88.Büyük Atatürk Koşusu (8,85 km)

Toplamda 175 koşu yaptım. Bu yıl yaptığım toplam km 1713 km oldu. Katıldığım bir bisiklet yarışı ve zaman zaman bisiklet sürüşleri de oldu.

2024 Yılı

İznik Ultra 50 K için kaydımı yaptırdım bakalım.
Uludağ da 66 K hedefim var tekrar fakat bugün baktığımda cut off süresi 17 saatten 15 saate çekilmiş. Geçen yıl son 3 dakika kala bitiren biri olarak bitirip bitiremeyeceğim konusunda tereddüt ettim. O nedenle henüz kayıt olmadım.
Cappadocia 63 K hedefim var.
İstanbul Maratonu 42 K hedefim var. Kayıdımı yaptırdım.

2024 yılı hedefleri yavaş yavaş şekilleniyor. Şu anda netlik kazandırmaya çalışıyorum. Gelecek yıl için minimum da 180 kez koşu yapmak ve minimum 2024 km koşmuş olmak hedefim var.

Diğer yarışlar da yavaş yavaş şekillenecek bakalım.

14 Beğeni

Süper hedefler. Şimdiden başarılar.

4 Beğeni

Abartmadan Sağlıklı bir gelişimle spor faalitlerimi devam ettirmek
Genel her sabah 60 mekik,30 şınav,10 Barfiksle gün başlar işe gidilsede gidilmesede Akşamları da (koşulara ara verildi)30 dk yürüyüş 10 dk açma-germe-esneme Haftanın 1 günü Sadece kapsamlı bir Ağırlık antremanı
Herkese Sağlıcakı Gelişimli Sporlar

7 Beğeni


2023
435 saat
3853 Km
93076 km iniş-çıkış
331 K kalori

10 Beğeni

2023
2161km
1 Ym, 5 Muhtelif yarış
2x 10k pb
2 Ameliyat ve devam eden tedavi

Benim acimdan zor bir yil olsa da çok ufak aralar dışında daha kısa yarışlar ile devam edebilmiş olmak da güzel.

2024
Trabzon YM,
İstanbul veya Mersin maratonu
3-4 tane 10k yarış ve sağlık sorunlarını atlatmak temel hedefim

11 Beğeni

10k 40dk, 21k 1:30, 42k 3:30 hedefini gerçekleştirme.

10 Beğeni

2022-2023-2024 yılı Hedefleriniz, Hedef Yarışlarınız , Sezon Planlamanız - GVN tarafından #33 Bu tabloyu çerçeveletip masama koyacağım; motivasyon kaynağı.

2 Beğeni

2024 yılı hedefim
Adana Kurtuluş Yarı Maratonu
Runantalya Yarı Maratonu
Varda Ultra trail(27K)
2024 yılının çoğunluğunu 2025 yılı için base ve kuvvet antrenmanları ile geçirmeyi planlıyorum.

5 Beğeni

Varda size sevgilerini yolluyor. :slight_smile: :heart:

5 Beğeni

Aldım, kabul ettim :slightly_smiling_face::fire::muscle:

3 Beğeni

Tavsiye Etmem, Ters etkide yapabilir. Çünkü arkadaşın yaptığı antrenman bayağı elit.

3 Beğeni

Hedeflerde birkaç arkadaşım sonlara doğru eklemiş de hemen hemen herkesin yarış hedefleri var, ulaşılmak istenen yer, durum, sonuç, hepsi için şimdiden başarılar; ancak ben gıcıklığımı, uyarımı yapayım, bir kişinin bile programına ekletebilirsem, daha doğrusu tekrar hatırlatabilirsem benden mutlusu yok :slight_smile: spor hayatımıza %100 katkı yapacak bir hedef daha doğrusu süreçte kalabilmemizi sağlayacak ki zaman zaman benim de disipline olmakta zorlandığım husus, genellikle programımızda koşulara, intervallere, tepe tekrarlarına vs yer veriyoruz, ancak
LÜTFEN ALETSİZ EGSERZİLERE, KUVVET ANTREMANLARINA PROGRAMINIZDA YER AÇIN
bu egsersizler bizi sakatlıklara karşı koruyacak, recovery süreçlerimizi kısaltacak, daha az işkenceyle, mutlu olarak yarışlarımızı bitirebileceğiz. Benim için birçok yarıştan daha önemli :slight_smile: Saygılarımla, CB

12 Beğeni