Merhaba,
17 yaşındayım. Koşuya yeni başladım. Daha 1 ay oldu, 1 ay boyunca düzenli her gün 25 dk ısınma sonrası 30 dk koşuyorum ( 2-3 dk yürüyüş 6 dk orta hız koşu ) 3 yıl boks geçmişim oldu, boksu bırakmam gerekti. 1 yıl spor yapmadım sağlıksız beslenip saçma kilolar aldım. Boyum 181 bundan 2 ay öncesine kadar 86 kiloydum, ekmeği, şekeri ve gereksiz aburcuburları bıraktım koşu ile beraber şuan 82 kiloyum, hedefim 78’e düşmek. Bacak kaslarım falan çıktı alt taraftaki yağları yaktım üst taraf göbek yağlı hala. Koşuda acele etmedim ilk 1 hafta 30 dk hızlı yürüdüm alışmak için, yavaş yavaş yürüme mesafesini azaltıp koşuyu çoğalttım. Başlarda nefes nefese kalıyordum kondisyonum yoktu, bacaklarım 3 hafta falan ağrıdı ama koştukça açıldım şuan ağrı sızı yok, nefes problemide kalmadı. Koştuğum zamanlar süper hissediyorum. Bir parta koşuyorum hep yokuş hiç düz değil, bu benim hoşuma gidiyor. Yokuşta koştukça düz yol daha kolay geliyor, şimdilik biraz daha burada koşacağım vücudu adam etmeliyim hem daha çok kalori yakılıyor hemde bacak kaslarını daha çok çıkarıyor. Spor yapmak amacında koşuyorum aynı zamanda yağlardan kurtulmak için. Çevremde koşucuda yok kulaklığı takıp tek koşuyorum. Her gün koşmama gerek var mı? Ve koşu günlerinin arasına 1 gün dinlenme günü mü koyayım? Bana koşacağım günleri ne sıklıkla haftada kaç gün koşmam gerektiğini söyler misiniz? Koşuda çok acemiyim daha kilolardan kurtulmak 4-5 kilo fazlalığımı vermek önceliğim. Uzun oldu, teşekkürler.